vol.33 入冬偷偷运动，来年惊艳所有人｜20+运动大盘点

他是一个室内攀岩的爱好者，然后因为居家可能出不去，他就在家里面就是利用家里的现有的条件，比如说可能哪里有个踢脚线，或者说哪里有个装饰上有个凸起，然后就在家里的墙壁上喷。比如说马拉松大年，他们称为人会特别多，中签就特别难。我形容一下，这个中签其实不亚于你这两天抢到了五月天的门。我在上面最喜欢的就是彩虹节拍，当时还是一个二次元的从业者，对吧？就是这首歌非常的亲切，就像回到了自己的娘家一样。

我是最近看到乌苏老师在学游泳，但是乌苏老师学游泳这件事情最让我震惊的是他写了个游泳SOP。

大家好，我是乌素。哈喽大家好，我是poky。转眼已经入秋了，不知道小伙伴们那边天气怎么样，反正上海这边是突然降温了十度，就感觉一下子开始瑟瑟发抖。关键就是到了这个季节，就是到了贴秋膘的时候，这个季节就特别容易饿，特别容易想吃。那么乌苏老师年初时候一定定了很多计划，其中有没有那种要今年要减肥成功的计划，不知道完成进度怎么样了。别提了，这个我已经放弃了，我现在的目标就是身体健康就行。但说实话无论是想要瘦下来，还是想要身体健康，运动这件事情都是躲不过的。说起运动那就要说到我了，我今年就考了一个私教的证书，乌苏老师有什么健康或者运动的方面的问题，都可以来问我。

好，这期其实我们就可以理解为是我假公济私，对吧？就是借着聊节目的这个契机，向pokey老师系统的请教一下。我们也是希望说可以通过这一期，包括可能后面还会有一个运动系列相关的节目，帮助大家一起去更好的了解运动，养成运动的习惯等等。

今天这期我们作为一个总览，可能会先跟大家盘点一下日常生活里比较常见的一些健身方式，以及大家可能对这些运动有一些误解。然后同时也会给大家介绍一些比较时髦的新型的运动。那看大纲的时候我就发现，有些我都没听过这个运动的方式，每年都会新出现很多，要紧跟潮流也是健身教练要做的事儿。对，最后还会有一个小彩蛋，但这个我们先保密，大家往下听就行了。

接下来就先进入到第一个部分，那些你以为很熟悉的运动方式，其实可能有很大的误解。大家接下来就看我表演。我先说一个大家都自己觉得非常熟悉，再也熟悉不过的运动了，那就是跑步。跑步还会有什么误解吗？大家对跑步的误解其实还不少。

我先说一个大家可能都不太知道的，就是跑步之前最好不要做静态的拉伸，最好是做动态的热身。这个我感觉很陌生，这又是一个知识点。这个静态拉伸是啥意思？动态热身又是什么意思呢？Poky老师跟大家普及一下。

好的，静态的拉伸大家可能就经常会看到，比如我压压腿，摆一个弓箭步的姿势，我把我的肌肉我感觉可以拉伸一下，拉长一下，让他放松的一个状态。很多大家在各种运动之前都会有这样的一个感觉，我要把手肘掰一下，我腿要是拉伸一下，这个就叫静态拉伸。明白，就像很多时候体育课之前会做的那种压腿，其实都是静态。没错。

那动态是什么？动态就是小跑一下一种复合型的动作，就属于叫动态的热身。什么样的复合型的动作？举个例子，大家摆一个弓箭步的时候，拿自己的手肘去碰自己的脚尖，然后再做一个展开的动作，这个就属于一个比较标准的动态热身了。

我能不能粗浅的理解一下，就是说你跑步之前，你不要光拉，你拉的时候也要动一动，可以这么理解，但其实是有讲究的。就是我们如果只做静态拉伸的话，其实是会让肌肉处于一个比较紧张的状态，对你之后的跑步其实是没有好处的。你的肌肉之后要重复的去拉伸运动，其实你的静态拉伸已经让它处于一个临界点了，其实这个是不太好的那它们的区别是什么？区别就是动态热身可以让你全身的一个肌肉达到一个比较好的状态，而静态拉伸只是让肌肉处于一个临界点，让他习惯这个临界点的状态，会影响你跑步之后的一个运动表现。那相当于就是动态的时候，你是让这个韧带撑一撑，就是有收有放。但是静态的话就只是拉伸，就只拉开他没有一个回去的一个动作。

乌苏老师很有天分，所以可能比较建议的方式就是在正式开始跑步之前，先原地的小小跑跳一下，或者说快走一下。是的，这个是最好的一个热身。那是不是跑完之后可以静态拉伸还是什么？跑完之后最好的状态是慢走，让自己的心率缓慢的降下来。因为你跑完之后马上停下来，你的心脏，你的各种状态是从一个非常激烈的状态，然后迅速的平缓下来。这个其实影响很大，最好是慢慢的走，让它缓慢降下来是最理想的。

明白了，那这个静态拉伸什么时候会比较适合大家去做呢？静态拉伸是一直不适合大家做，包括现在的一些力量训练也是不建议做静态拉伸也是说会影响运动表现。这样的话我就反应过来了，因为比如说我们后面可能也会讲到跳操什么的，就是一些简单的运动，之前和之后其实都会有一些热身的动作。但这些动作其实就并不是我们所想象当中的，这样子压腿什么的，他其实都会有一套。比如说手的动作，腿的动作等等，它其实是一个连贯的动态的。明白了，没错，你反应过来了对吧？它其实就是一个动态的热身动作，我们现在已经不太提倡一个静态的拉伸了，这是一个已经被历史抛弃的动作，淘汰掉的对，就是糟粕。

还有一个问题，就是关于跑步，其实也分成用跑步机跑步，或者说直接去户外跑步。我个人的感觉是去跑步机上会比较容易伤膝盖，或者说不是很健康，不是很友好。但是去户外的话会更好，但是户外就稍微麻烦一点。不知道我的这个粗浅的看法是不是正确，请pokey老师批评指教。

乌苏老师完美的演示了一个对跑步的误解。这个跑步机和户外其实对膝盖的影响是大同小异的，没有太大的区别。唯一的区别我理解可能是路面的状态会有影响。我们经常说就是你跑步要跑软一点的地，对膝盖影响会小一点。对，塑胶跑道。对对对，塑胶跑道是最理想的一个状态，其实这个影响微乎其微。

跑步机和户外我觉得唯一的不同是跑步机你是在原地跑，你是在原地起跳，而你在户外的话，你再往前跑，长期来看运动时的状态是会有不一一样的。但是你只要把跑步机的坡度调成1到3之间，其实就是和户外差不多了，没有太大影响。原来是这样，就是我之前也听说这个说法，说是跑步机的话是上下运动，但是在路面的话是前后运动，这样两种不同的运动方式，所以它会有一个好坏之分。但听下来这么说的话，如果说是在跑步机上加一个坡度，其实也还可以。

是的，其实是没有太大区别的，只是一些误传或者是大家对跑步的误解。它的消耗其实也是差不多的。包括我之前也是在想说，有塑胶跑道肯定更好，但是没有塑胶跑道这种水泥路面是不是非常的伤腿，成为一个借口，就再也不跑步了。但现在发现这个借口不能用了。但是有一点是跑步机要优于户外的，还有优于的对，就是健身房里的空气比户外好一点，夜跑的话马路上车很多。

是的，还有一个想问的问题就是经常会有人说跑步伤膝盖，对吧？尤其是可能比较胖的人，体重基数比较大的人，可能就不适合跑步，这个会是一个误解吗？这个是一个非常经典的一个对跑步的误解，就是跑步伤膝盖，这也是误解。快展开说说。

其实运动这个东西，你只要动，你只要走路，它对膝盖就是有一个损耗的。而且我们知道膝盖是一个不可再生的，但是目前没有表明我们的跑步会去更多的去消耗我们膝盖的软组织。更多的你觉得跑步伤膝盖，或者有一些人跑完以后觉得膝盖不舒服。膝盖疼是因为他的跑步的姿势不正确，或者是缺少一个腿部的锻炼，跑步还是有可能会伤膝盖的。如果说姿势不正确的话，那这种要怎么避免？就是任何运动它都是有受伤的风险的，那么我们还是可以通过一些科学的手段来防止膝盖受到损伤。

首先就是控制跑量，因为我们刚才说了，你只有跑的越多，膝盖伤的越多，而且普通人也不会每天就没事在那跑。你控制你的跑量，比如说一个月跑个几十公里，你自己有一个大概的心理感受，包括就是你感觉膝盖不舒服，身体给你传递信号了，那你就停一停休息一下。这个让我感觉就是抛开剂量谈毒性，就是你觉得会伤膝盖，但是你可能一个月也跑不到5公里，你伤也伤不到哪去是吧？一个月跑不了2公里，你跟我说伤膝盖对吧？

然后还有就是减少速度训练，就是你不要跑的很快，跑步它是一个长期的过程，它并不是你你不是运动员，你不需要去突破世界纪录，你要达到一个自己很舒服的状态就可以了。因为这个突然的爆发力，脚蹬地的话，其实会对膝盖的冲击会更大。我相信我们很多听友，包括乌苏老师和我，我们跑步只是为了健康，我们并不想打破世界纪录，打不了，我们只是为了健康。所以我们更平缓的训练，更适宜更长期的一个训练，其实是对膝盖影响会更小。不要什么忽然有一天心血来潮去提高速度，这种是相对比较危险的。我觉得能跑得更长更久会比跑得更快更有成就感。因为你像跑长跑，基本上就是三五公里，说白了也花不了太多的时间。那你如果说你要冲刺的话，你可能冲一冲没力了，后面就跑不动了。

所以我觉得就是减少速度的这块的追求，可能也是很适合大多数人的一个建议。吴苏老师聊跑步话题，忽然让我感觉到上升到了人生的话题，跑得更远更有还有也聊过了，叫调整跑步的姿势。其实跑步是也是一种非常科学的运动，我们可能普通人不太注意这个，可以去看一些教学的纪录片，如何更好的跑步姿势，能够帮助我们关节的损耗，各种什么前脚掌着地法人适当的前倾，让重心靠前，可以通过那个重心把自己往前带，这种其实是很有讲究的那这个有没有可以给大家直接抄作业的一些课程，或者说是书，或者说是纪录片等等等等。大家可以去看一下NHK的纪录片叫马拉松军团，它里面有一个非常详尽的描述，教大家如何去控制你的跑步姿势。但是有一点，我看过它里面写的那种非常正规的，非常好的跑步姿势。

普通人一开始是很难受的，因为跑步和走路这个东西是你保持了几十年的一个习惯。你忽然要去改变这么久的一个习惯，其实是很难的。它有一个非常长的矫正的过程，但是如果你学会了，其实对身体是有好处的。

据说可以减少25%以上对膝盖的冲击力，这个还是很让人心动的那其他还有什么关于膝盖保护的建议吗？还有就是加强腿部肌肉的训练，其实是他们在为关节提保护。如果他们足够强大，他们就可以减少关节的受冲击力。就好像我们健身要练腿，其实也是这样，但是练腿很痛苦。一个强壮的大腿，其实可以对你的髌骨和半月板的冲击起到一个非常好的保护作用。这个就很像你有一个强大的腰腹力量，你可以保护你的腰椎。

对对对，你的斜方肌练的好的话，颈椎也会受保护，对吧？其实一样的。对，这样听下来，其实练肌肉的好处其实就是更好的保护我们的骨骼和我们的关节。

对对对，看来这个练肌肉还是很有必要的，不是说只要跑步就可以了。你看那些马拉松运动员，他们平时其实也会撸铁的，跑步其实在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。懂了，所以他们也会保证一个力量训练来增加自己的肌肉，不要被过度的消耗掉。

我对跑步的这个运动的解答，乌苏老师还满意吗？我觉得非常的颠覆认知，有颠覆到你的是吗？那就好，我今天的作用就算是起到了。

聊完跑步，我们接下来聊一个和跑步非常像的运动，是什么呢？没错，就是马拉松了。马拉松不就是跑步吗？马拉松属于一个非常长距离的耐力跑，但是我觉得大家对马拉松最大的误解是什么，你知道吗？就是第一个跑马拉松的人，他是跑了42公里就牺牲了。对，这个不想起来。

还有就是周奇墨的一个段子，就说他最不理解的就是运动，就是马拉松。因为马拉松的起源是因为有个人跑死了，然后大家为了纪念这件事情，然后纷纷的都去跑。说实话我听到这个段子的时候，我也觉得好有道理，为什么呢？感觉在嘲笑他。你看我们跑了还没事儿，对吧？我们还天天跑，你怎么跑了就死了是吧？而且就会觉得跑这么久真的好危险，反正我这种运动赛季是不会考虑跑马拉松的。

好，你说完这个段子，我现在要替这个跑马拉松的人平反了。这个跑马拉松的人叫菲迪皮德斯，他其实不只跑了42公里，他是先从马拉松平原跑回雅典，要求增兵，他跑了42公里，然后又跑了246公里到斯巴达去求援，然后又跑了288公里回马拉松。最后希腊军队击败波斯军队以后，他又跑了42公里回雅典报捷，他跑了600公里才死的。哇塞，他原来跑了这么多。对，我今天替他平个反。周奇墨那个段子在我这里他的前提已经被推翻了，只有一个心情就是respect。

还有一个大家对马拉松的认知错误或者说误解，就是我最近状态挺好的，我最近跑量也可以，我想报一个有名的马拉松比赛，比如上马。上马是啥？就是上海马拉松，也算是全国很知名的一个马拉松比赛了。乌苏老师有过这样的冲动吗？我没有，我顶多是看很爱发徽章的那个APP大家都知道对吧？它可能上面会有一些小的什么迷你的马拉松的比赛之类的。

我会看到会有那种马拉松并不是你想跑就能跑的，并不是报名就行。是的，像上马这种国内比较知名的马拉松赛事，你想跑你还得抽签。怎么什么都要抽签？在上海真的是买房也要抽签，上学也要抽签，跑步都要抽签，抽中了才能跑。为什么？就是报名的人太多了，这两年跑马拉松的人实在太多了。那知名赛事他为了控制跑步的人数，他就会有抽签的这么一个仪式。

这个中签率高吗？中签率随机，为什么？因为每年报的人不一样。懂了，大年比如说马拉松大年，他们称为人会特别多，中签就特别难。我形容一下，这个中签其实不亚于你这两天抢到了五月天的门票。这么难吗？是的，因为人比你想的要多得多。真的，他们中签了甚至值得发个朋友圈，突然就感同身受了。

但是大家也不要灰心，每年其实还是有一些小赛事，就像乌苏老师刚才说的，某个APP搞了一个小型的马拉松比赛，这些都是不用抽签的，这些大家报了就可以跑。那这个要抽签的这些他会有黄牛的参与吗？没有，说白了还不如五月天，他都没有黄牛帮你抢，他是严格实名制是吧？是的，你不能让黄牛去跑。黄牛说我不小心抢到了怎么办？要不去跑一个试试看。我懂了懂了，他没有办法转让了，明白了。

聊完了跑步和马拉松，我们换换心情，我们聊一个没有对腿压力这么大的运动，游泳这个我就很感兴趣了，因为我正好最近就在学游泳，而且我学泳的契机就是因为可能有些听友知道，我不信有腰椎间盘突出医生的建议，其实就是可以游泳，这个对于腰椎的压力是比较小的，比较放松。但是，我并不会，所以就最近开始学。虽然天气冷了，但是我反而开始学游泳了。这也有个好处，就是现在场馆里的人会比较少。

我是最近看到欧托老师在学游泳，但是乌苏老师学友这件事情最让我震惊的是他写了个游泳SOP，就把我惊到了。对，因为大家都知道我比较抠搜，就是我花的这个钱我一定要把它花到位。所以我斥巨资报了一个游泳课，我就希望能在这个上课期间能够学的比较扎实，学的比较充分。

第一天我学了漂浮，然后上课回来我就开始刷小红书，看其他教练的一些教学视频。我就发现有一篇点赞过万的教学视频，我觉得讲的没有教练好，细节什么的也没有那么到位。所以我就觉得看来我教练教的还是挺不错的。我就把他跟我说的一些要点什么的，我都自己完整的过了一下。然后这样的话也方便于平时没有在泡在水里的时间去复习，去想象一个学习卷王的一个日常。对吴苏老师来说，万物皆可盘，万物皆可SOP。

那大家关于游泳会有什么样的误解吗？让我听一听，看看我的准备工作学的到不到位。首先大家对游泳经常有个误解，什么呢？就是游泳之前不要吃东西，喝水，不要吃东西，我感觉还是能理解的。因为我也看了一下，就是比较建议的游泳的时间可能最好不要是在饭后，或者说是饭前特别短的时间，尽量是一个比较自然的时间吧。然后喝水，这个我倒是听说游泳前可以多喝点水，是这样的，首先游泳前要适当的吃一点东西的，不然累晕过去。

对，因为游泳其实虽然你觉得水里有浮力或者怎么样，但其实游泳的消耗也是很大的，需要适当的吃一点补充的东西，最好是香蕉、小饼干之类的。然后水的话还是要多喝，因为很多人说不喝水。是为什么？说游泳池里都是水吗？他们说不用喝很多水，而且你喝很多水容易上厕所。这是我以前学习的时候，我那些朋友跟我说的，少吃东西，少喝水，喝游泳池里那些水可不能喝，还有游泳的一个误解，就是什么呢？

就学游泳一定要气憋得够长就行了。我也一直坚信这一点，我游泳就全凭一口气，我这口气多长我就游多长。这个我感觉作为一个学游泳才一天的新手，我觉得不对。因为很明显就是你始终是要换气的，你不可能一口气你有个来回，或者说有个1个小时什么的。为了我们这个游泳的可持续发展，还是得学好换气。但是我觉得憋气的话，或者说练憋气的话，确实还是有一个作用的。就是你知道你自己的憋气时长，比如说能到40秒，那么你可能在水下10秒20秒的时候，你就不至于太荒。你知道你这一口气其实是很长的，你不会马上就想着我赶紧要吸气，或者说我脑子就很慌，这样子我觉得这个是可能对于我们练憋气来说比较重要的一个点，可能是一个心理作用。

还有一个很多大人会说，小时候没有学游泳，长大学游泳就晚了。你听说过吧？这个我倒没有，因为我作为一个成年人，我就是刚去学。我说老师很好的打破了这个固有观念，我觉得这点很好。

还有一个就是都说游泳消耗大，有些人怎么就越练越胖了。你而且你看到游泳池里面有很多人，他就很胖，但是他游得很好对吧？游泳会变胖，这个是真的吗？好害怕。其实是这样，就是我们游完泳以后会特别累，就会吃很多是吗？

对，会吃很多，这个我觉得是一个核心的原因。而且游泳它的消耗其实没有跑步那么容易被感知到。是的，因为也不出汗。对，首先你不出汗，第二你在水里有浮力拖着你。

而且很多人游泳他并不是一个全力的在游的状态，就是他的心肺没有被拉到一定的程度。他很多时候是类似于戏水，它没有像跑步一样，你会很喘的很凶的那种感觉，他经常会停停游游，这就导致了什么呢？就是你的消耗没有到，但是你上岸以后会感觉很累。这个时候你觉得我可能已经练到位了，然后就吃顿好的，就会导致一个认知的误差，你会越来越胖。我感觉我中枪了，昨天游完泳我就非常有成就感的去吃了顿好的。

我们看很多游泳运动员身材特别好，那是因为他们吃的也少，消耗又很大，是不是？他们吃的其实不少，但是他们的游法跟我们不一样，他们就是不停的在那儿来回游，他的运动量是我们很难想象的。不是有句话说专业运动员一年的这个运动量可能是我们一辈子的运动量吗？我感觉也是可能都不止。

游泳其实会让你的那个运动感知没有跑步那么强。你不会感到自己很累，但上岸以后你会很饿。懂了，所以游泳减不减肥这件事情，其实跟所有的运动都是一样的。

是的，你的消耗是多少，你的摄入是多少，你不能就运动个50卡，然后再吃个一百卡那那不胖是不可能打，但是游泳比较难算，很多人对游泳的消耗热量是有认知误差的。因为你的带的各种衡量你运动的一个器具，包括手表也好，手环也好，他算的是你不停的在游的一个消耗量。但其实你是不可能不停的在游的。但跑步就不一样，跑步你其实是一直在跑的一个状态，所以游泳会虚高很多。

你以为自己消耗了300卡，可能只有50卡、一百卡都不。但是你吃的话就吃多了。所以其实如果说想要靠游泳来减肥的话，我觉得最好的方式就是你其他的生活方式，生活习惯都不要变。或者说你还是要控制你的饮食的基础上，你增加这样的一块消耗。增加的所有的都是你的热量的出口，都是赚到的。

大家有没有发现，我们聊完了跑步，聊完了游泳，我们还差一个其实就完成了一项铁人三项了，对吧？原来这个就是铁人三项。是的，但是铁人三项的顺序有讲究，铁人三项先是骑行，再是游泳，最后是跑步，所以接下来我们要聊骑行。

对，说起骑行这个话题，我本来是不太想聊的，我大概知道为啥了，我想起来一个趣事。对，有一次我跟poky一起出去，然后正好要去到下一个地点的话，大概是一点几公里。然后我就说我说时间也来不太及了，要不我们就骑车过去，差不多正好。Poky就不情不愿，他说打车，我想说打车你等车也要点时间的，而且打车又贵。我说你这个家庭条件有这么好吗？一点几公里非得要打车。

后来在pokey扭扭捏捏实在是不愿意承认的情况下，他终于说了不会骑车。真的是让我觉得非常的抓马。因为毕竟poky是一个健身教练，而我是一个不怎么运动的人。但是poky竟然不会骑车，而我会骑车。

哈哈哈，这个说来话长。我小时候家里离学校特别近，对吧？就没有骑车的需求。后来搬家了，这个家又离学校太远了，你骑车太远就坐公交，一来一回，我就错过了黄金新学车年龄其实也对应了刚刚poy说的一个误解，就是小时候学东西是最好的，但是长大了就不太适合了。

其实我学骑车也是成人以后学的那乌苏老师你是为什么会忽然学车？上大学之后，然后我是要学开车练车的。那个驾校离我家差不多就是一两公里的这个距离。就在那个时间段，我就集中的去学了一下自行车，去驾校比较方便。但乌苏老师我这里冒昧的问一下，咱们骑车的时候有SOP吗？这个能给我一下吗？我也想学一下，我觉得就是你不要怕摔。

那回到骑行这件事情上来，大家对骑行会有些什么样的误解呢？刚才说了，其实我不会骑车，但是我有朋友骑车。我说一下我个人对骑行的一些误解。然后被纠正的。

我觉得自行车这东西，你说它能贵到哪儿去？不就是自行车，就几百块钱，几千块钱撑死了。几千块钱已经很贵了。对，我也觉得这几千块钱老好了，对吧？他是轻蔑的一笑轻蔑的一笑，看着我给我看了一下淘宝上最贵的车，10万.1块辆自行车。

哇塞我说10万块我都能买一辆轿车了。对，这个车10万块虽然是最贵的那我说普通的吗？普通的几百块钱够吗？说普通的是几千到几万。

骑行的车其实跟普通自行车是差别很大的。因为像我自己之前买的普通自行车，400块钱，其实已经买到算我觉得算不错的了，骑起来很舒服的车了。但如果说是要骑行的话，这笔投入还是挺大的。

对他跟我介绍了一下，我说你们这个车到底为什么那么贵，有什么讲究？他滔滔不绝的就跟我讲起来了。他说首先大环赛的车都贵，车架是碳钢结构的，然后还有各种零件都是自己拼的，什么变速、刹车、飞轮、链条、轮组、车把。我说这个感觉像DIY吗？他说是的，而且这种东西都是有各自品牌的，什么闪电、崔克、皮娜、捷安特、美利达。然后我说这些牌子都很贵吗？他说有一些属于国内品牌，性价比就高一点，国外品牌都很贵。国内品牌性价比高，你拼辆车也要几千到上万了。

忽然感觉这个运动好费钱，还是跑步省钱。是啊，但是骑行和跑步比起来，它有它的优点。首先它肯定不伤膝盖，对吧？而且它能增加你的活动半径。而且我觉得骑行好像也现在算是一个比较流行的社交活动，因为我有好多小伙伴他们也是喜欢骑行的，他们都会有自己的车队。

对对对，最近好像忽然就很流行起来，还是流行的比较久。但是我们知道的比较慢，对吧？而且骑行经常和交友组合在一起，他们会去露营，而且骑行我看还有那种骑得很远，然后问你追不追得上。忽然有一种电影破风的感觉，有一种少年壮志的感觉，还怪浪漫的是吧？

是的，但是这种车后面一般都不能带人，他们为了保证那个车的速度和状态，是不会有后面那个是我曾经最喜欢坐的地方。但是两个人一起骑车也挺好的，而且这么一想这个车都这么贵，说明玩骑车的人都是。可惜我还没有学会，不然跟乌苏老师一起出去骑一段。乌苏老师等我学会了，我买不起这个车。

骑行我们聊完了，我总结一下，首先就是骑车这个东西，大家不要被它的价格所吓倒。如果你是单纯喜欢这个运动的话，有一个很好的选择，就是健身房里的动感单车一个替代，是算是一个平替。你在健身房里骑动感单车，一样可以达到骑行这个运动给所带来的所有好处。

还不花钱，而且动感单车就算买的话也很便宜。我感觉它是那种大件的健身器材里面最入门的一款。基本上大家都是从买动感单车开始的，几百块钱就能买到。然后跑步机，然后登山机，我见过家里买器械的，基本上就是这样一个顺序对，然后你真的喜欢骑行的话，就是你也不用一开始太贵，慢慢来，对吧？它可以帮你结交很多的朋友，然后你也能去扩大你的一个活动半径，其实也是有非常多好处的那骑行聊完了，接下来聊一个很多人可能听说过但是没有玩过的运动，攀岩，这个我还挺感兴趣的，但是我一直没有找到机会，因为这个我感觉需要很大的力量。你看乌苏老师马上就说了一个对攀岩的误解，觉得攀岩需要很大的手臂力量，因为感觉是整个人把自己通过手臂把自己抓上去的，所以其实其实攀岩的话腿的力量要大于手，手很多时候只是用来固定和寻找方向。

攀岩其实也是分两种的，分成先锋攀岩和抱石。我先说一下先锋攀岩，先锋攀岩可能就是大家见过的就是一面很高的墙，可能10米以上。你每次爬的时候背后需要系一根安全绳，底下有个工作人员给你拽着，然后你要做的就是不断的把自己往上攀登，攀岩壁那种感觉。对对对，这个被称为先锋攀爬。

暴食是什么呢？暴食我个人感觉它很像挑战自己报时的话，基本上不会很高，差不多就是4米之内的样子，会设计很多的线路。然后你在攀爬之前要自己规划线路，然后徒手去攀爬。它是没有那种绳子的保护的，但是它底下全是那个海绵垫。你只要下来的时候注意安全，背着地并且抱紧自己是不会受伤的。他是不是就是那种室内攀岩管，然后上面有非常多彩色的大小不一的石模拟的石头一样的东西。是的，乌苏老师你看到的这个就是暴食管。所以它这个暴食就是我们平常所说的室内攀岩。

对对对，你可以理解为室内攀岩的样子，因为它是分成不同的难度的，它不同的难度你为什么看到不同的颜色胶带呢？我以为只是好看，不是，它的胶带是起始点，比如说一块石头上贴了两个胶带，那说明你要把四肢中的两个放在这块石头上。懂了。比如说它有四块石头，那你手放两个，脚放两个。比如说它有三块石头，那你两个脚可能要踩在同一块石头上，这是一个开始的位置抖了。你每次攀爬只能攀爬同一种颜色的石头，它这个难度还挺大。是的，同一种颜色的石头就代表一条线路，那我们攀岩的目的其实就是去解锁这条线路。

想起来我之前在小红书上看到一个很有意思的帖子，就是他是一个室内攀岩的爱好者，然后因为居家可能出不去，他就在家里面就是利用家里的现有的条件，比如说可能哪里有个踢脚线，或者说哪里有个装饰上有个凸洗，然后就在家里的墙壁上喷，然后他自己也是贴个胶布，设置一个起始点，设置一个终点，然后就在家里脚不着地的就这样子爬。我当时就觉得这个看起来也太有意思了。对对对，乌苏老师下次可以玩儿一下，我带你去玩儿一下。还会有训练的，它有数字，你要按照数字来爬。

对，但是在家里面还是稍微有点危险的。因为我看那个评论区也会说家里面的这些装饰，它虽然是看起来是凸起，但是很有可能它是跟墙体是不是一体的，承受了人体的重量，很有可能会突然的瘫掉，所以还是挺危险的那如果说大家对这个感兴趣的话，可能还是找专业的场馆做好保护的情况下再去挑战。而且你说你家里的地面也不可能是那个床垫，对吧？也可不可能铺满，万一受个伤，得不偿失。这就是攀岩和暴食的一个区别了。

接下来我们来聊一下瑜伽。我知道有一个误解，直男可能会有个误解，就是觉得瑜伽这个运动非常的女性化。但是当我们去学瑜伽课的时候，其实老师都会说瑜伽其实起源反而是男性去做的一个运动，所以它并不是一个只适合女生的运动。瑜伽的起源众说纷纭，于家的一个误解，我们乌苏老师已经说了，就只适合女性，还有就只适合年轻人。觉得年纪大的人不适合于家，这个其实是不对的。我们会发现很多瑜伽馆里面有一些年纪比较大的瑜伽老师，非常专业，非常牛皮，动作甚至做得比年轻人都要标准。对，而且我还看到那种白胡子老头做瑜伽的，对于家其实年纪大的人练的特别多。因为它不需要一个很剧烈的运动，它是更多的是一个和自然界的交流。

瑜伽还有一个大家的认知，就是大家觉得瑜伽一定要做非常复杂的动作，就整个人的造型要凹的非常怪，比如说把脚放在头上之类的动作。对，这个肯定也是很多人的对于瑜伽的偏见。但实际上瑜伽有些姿势非常的舒服，比如说我最喜欢的挺身式就躺着对吧？对，就躺着一般就是做完一套动作之后，最后的一个动作，这就是我最喜欢的环节。瑜珈非常适合拉伸，因为包括我们练力量训练，其实我最后结尾也是会通过一些瑜伽的姿势来来调整一个状态。而且瑜伽其实是分很多很多流派的，可能是分十几种流派。但是我们目前大家练的比较多的可能就是英语家，我觉得乌苏老师非常适合英语家。

阴瑜伽是什么意思？阴瑜伽就是不用怎么动的一个瑜伽姿势都很舒服，叫阴瑜伽。它主要就是一个呼吸和肢体的协调，英语家甚至有一个是你把人折起来，然后靠在一个枕头上，就非常舒服的一个姿势。比如说什么山式、小犬式、下犬式，确实我们之前上课学的也是这种英语。家因为樱瑜伽适合初学者，而且它也不容易受伤。

还有就是热瑜伽听说过吗？我听说过，但是我的印象是不是就是这个场馆的温度比较高。答对了，其实就是这个区别于家，它其实你训练的过程，你的消耗是比较少的。为了增加一个代谢增加消耗，它会采用增加温度的一个方法，来增加你整个练习过程中的一个体能的消耗。

从健身来说，我觉得瑜伽更像是一种仪式。它其实通过我们身体的位置，呼吸练习和冥想，达到一个身心灵的结合感觉就是整个人放松，然后和自然结合的一个状态，来达到一个身心舒畅的这么一个感觉。是而且我觉得瑜伽它其实很多要的点就是在于，比如说呼吸或者说是冥想。其实它不仅仅是一个大家传统意义上认为的流汗的运动，更加是一种帮助你去调整你的身心状态，帮助你去做一些内观的这样的一种运动方式。所以我觉得他还是挺适合大家去了解和尝试的。

好聊完了瑜伽，我们来聊一个当代年轻人很喜欢的运动跳操。武术老师有没有跟过什么大佬一起跳过操？我觉得跳操可能也是传统意义上认为女生比较适合的一种方式。反正我是从还没有上大学的时候，就高中毕业的时候我就开始跳槽。而且跳槽真的挺有效果的，就是运动量比较大，而且它又比较快乐，基本上跳操的教练都是美女。

但是我这边倒是想要去分享一个关于跳操的一个误解，就是可能大家会觉得跳槽你叫跳槽，所以他就是要跳，而且可能跳的越高越大力越好。但实际上如果说大家有去看一些科普或者说介绍，就知道跳操其实并不是很适合体重基数比较大的人。因为他尤其是跳的这些动作，他是非常的毁膝盖的，就是对关节的损伤是比较大的。所以像我自己去找一些跳操的博主，什么时候我会去看他们有没有一些无跳跃的这种动作的合集。这样的话其实对于我们自身的这种膝盖的损伤，关节的损伤，都是比较可控的，而且也不会那么累。

我个人是感觉说实话也挺累的。但是他的那种累，他不是那种让你气喘吁吁的累。他可能是那种你看着这个动作觉得他这个应该很轻松，但是你一做还挺累的，而且这个是你做的越标准越累。同一套动作你可能初学的时候，你做的时候其实不标准的，对吧？

你可能腿抬的位置也不够高，然后扭的也不够高。但是当你对于这个动作的熟悉程度越高，掌握程度越高，你可能同一套动作，一开始可能一套动作下来消耗200卡，你后面可能一套能消耗400卡都是有可能的。我觉得这样其实更好，因为我们的目的并不是为了感觉到累，而是为了更多的消耗。我觉得乌苏老师你去掉了跳吧，你其实是去掉了其中消耗最大的一个动作，而且不累的话其实就是消耗不够。前面也说了，他不是不累，是当你动作标准的时候，其实是你要比想象中的累的。你只是看着不累，人家看着就觉得，你就这就看着一点都不累，但实际上你自己做一下还是会觉得累的。

跳是用到大腿肌肉、小腿肌肉，这个是身体上最大的肌肉群。你把这个动作去掉以后，其实整套操的运动量可能降低了3分之1到一半，但是的确是会对身体起到一个更好的保护作用。好吧，我知道了，但是不同人有不同的人考虑。而且实际上跳操界的up主也很多。比如说很久以前比较流行的像郑多燕，然后还有一些可能美国的一些up主。这两年比较红的就是刘畊宏、帕梅拉，还有包括B站的很多up主，都有各自的一些流派。我觉得也有各自一些方法，就大家去找比较适合自己的就好了。其实关键像我所儿说的，还是要找到适合自己的。

但是我这里说一点大家可能会对跳槽有误解的一个地方。就是我看到刚才那些名人，包括刘耕宏、帕梅拉，他们的身材很好，他们是不是跳操跳造成这样的呢？我要说一下，其实不是，他们平时也是有在做力量训练的，跳操只是一个有氧的运动，帮助他们减去脂肪。这么一说我就在想，比如说像帕姐对吧？这一看就非常有力量，非常有肌肉，显然不可能能只是靠跳操。但是因为他有非常强的这种力量基础，或者他有非常健壮的肌肉，所以他跳的时候非常的轻松。大家都说他是一个AI就是机器人，所以他有的时候象征性的擦汗以示亲民，但实际上一点都不累，就很搞笑。

对对对，就是你的力量增长了，对跳操这个东西也是有帮助的，可是也是个相辅相成的过程，对吧？所以乌苏老师还是一起锻炼起来好的。还有一种运动它跟跳操很像，就是舞蹈。说起舞蹈，我最近特别想学抖音上非常火的一首歌，叫m queen卡，我甚至已经开始在找我们家附近的舞蹈工作室了，舞蹈这个玩意儿我也学过，而且是我非常惨痛的经历。

小的时候说一下，一年级的时候我就报名了舞蹈班。那个时候小孩子其实韧带什么的还是比较灵活的，一字马什么都非常的轻松但是就上了几节课，我们老师跟我说不行，你这个小孩太胖了，以后不要来了。然后就给我造成了非常重的心理打击。当时我只是一个一年级的可爱的小朋友，能胖到哪里去？对，很可爱，对吧？一年级反正当时就是被老师这样说完之后，我就已经又产生了一些阴影。然后长大之后也没有在系统的去学过跳舞，但是我自己还是挺喜欢跳舞的，因为就感觉很快乐。

我小时候买跳舞毯，现在也偶尔会跳一跳，那个很难。对，它是有几个方向，就前后左右左上角、左下角那种四个方向，总共有八个方向，也会有一些什么连击或者是连跳等等这样的一些动作的变换。然后我跳跳舞毯，就是跳一些初级的，或者说比较简单的，我还是可以跳下来的。主要是他一边跳的时候，一边又在放歌，所以你就没有那种无聊的感觉。对，而且跳了又会很有成就感，对吧？那其他人都看着，你这个都不知道在做什么，但是看起来很忙的样子，而且还有分数。对他还会有一个perfect对吧？great.

对，就很有意思。所以我觉得跳舞毯还是挺好玩的，而且主要是价格也非常的便宜。一个跳舞毯送很多歌也就100来块钱，而且也不占地儿对吧？就在家里面只要有一个一平方米总归是能跳的。但是我就一直没有这个机会去什么游戏城装一下，对吧？现在这个也不是很流行了。来乌苏老师我要说一下了，游戏城跳舞的非常牛逼，他们是一个人跳两个机台，除了脚步动作，他们甚至有手部动作，非常可怕。是的，挺卷的。

还有一个可能也是跟跳舞比较像的，就是武力全开，just dance。这个是switch上面的一个游戏，也是花点钱就能跟着跳，然后也会有歌，就跟跳舞毯我觉得有一些些的类似。但是它更多是识别你的身体动作，去看你有没有跳到位的。而且他每年都有新作，加了很多新歌poky。

有喜欢跳的舞力全开上面的歌吗？有，我那时候特别爱跳水果姐姐那首歌，歌名叫什么我忘了，反正我跳的是最熟的波。苏老师武力全开里面最喜欢听哪首歌呢？我在上面最喜欢的就是彩虹节拍，当时还是一个二次元的从业者，对吧？就是这首歌非常的亲切，就像回到了自己的娘家一样。而且这首歌它也动作也比较的复杂，跳下来的话会很有成就感。当然了，我这种跳下来仅限于武力全开上的跳下来只是能跟着动一动，但是完全搞不清那些什么动作的技巧什么的，这也让我对宅舞这个领域肃然起敬，因为我觉得宅舞也是挺难的，并不是大家就觉得宅舞好像就随便跳一跳，要接好多动作，可难了，真的可难了。

刚刚我们其实已经聊了很多的常见的一些运动方式，也有跟大家介绍一些大家典型的误解。接下来我们就来聊一个更有意思的话题，就是有没有一些很新的运动方式，甚至可能是没有听说过的运动方式，这个乌苏老师就算是问对人了。我来给你讲一下一些效果比较好的，但是听到的人比较少的运动方式。

我先给大家介绍一个大家可能听到过的运动，叫妖其橄榄球。大家听过吗？我听过，但是我只听过妖其，我都不知道他是橄榄球。对，1其橄榄球其实是基于橄榄球的基础，但是它去掉了橄榄球中最危险的那些动作。冲撞的对，他是在腰上有一个旗子，你不用去拦住那个人，你只要把旗子拽下来，他这次进攻就被停止了，叫互换攻守了。

还有球吗？还有球有球。它就是橄榄球，但是它规则中去掉了橄榄球里面那些动作，相当于是一个橄榄球的简化版或者说是文明版。对，安全版的橄榄球安全版。

懂了，你玩这个你可以同样享受到橄榄球那种技巧性的东西，包括战术之类的，但是又没有那么危险。虽然我觉得大家看橄榄球更多的是去看那种雄性之间的碰撞，这个其实就去掉了这部分，其实还挺让人失望的。我还以为这两年流行起来是因为他有什么好的点。既然你失望，你这个让我非常的意外，我还是更喜欢那种肉体之间的对撞的感觉，这个就感觉差了一点，你知道吗？不够刺激是吧？但是作为年轻人可能选择这个运动方式，我觉得是更适合他们的。他的运动量又很大，然后又有一些社交的属性。

接下来说一个可能是从去年还是前年开始流行起的陆冲。对，全称就是陆地冲浪。然后之前我一开始听说的时候，我就觉得这不就是滑板。然后仔细去调研了一下，发现他跟滑板其实不太一样，他用的板子也不太一样。这个就可以可以详细给大家介绍一下，其实陆冲它和滑板的差别还挺大的，包括它的前桥后桥，包括它的整个版面。你说人话说人话，什么前桥后桥大家听不懂，好好说。

简单的首先陆冲它的形状是接近于一块冲浪板的，它后面是平的，前面是尖的，和传统的滑板不太一样。是滑板的话两头都翘的。对，你说的是其中一种叫双翘的板，两头都是翘的。还有就是它的轮子也不太一样，它的轮子更软更大，就不容易摔。还有它的桥会更松，桥的话就是连接板和轮子的那个地方，叫瞧它的桥会更松，更方便转向。懂了，我听说陆冲能够流行起来的一个原因，就是它会比滑板更安全，是这样的不容易摔。

传统的滑板它的一个动起来的方式就是你一只脚踩蹬地的力量，把这个自己发射出去，两只脚一起踩上去滑。这是传统滑板的一个动力来源。陆冲的动力来源，来自于你人的扭动，所以叫陆地冲浪板。主要是这个原因，它很像小孩儿玩的一个东西叫扭扭乐，就是它两个是分开的，其实动力来源是差不多的，这也是它的一个主要的区别。而且刚才也说了，因为它的板更宽，轮子更大更稳，也带来了更多的安全性。

还有就是玩法，就传统的滑板的玩法可能是来自于很多的花式对技巧性的动作。对，去玩那种碗，那种坡道。但陆冲更多的是地面和障碍物，它很像旱冰鞋的玩法，它去绕那个瓶子或者转向会比较多一点，所以更安全。所以听起来陆冲好像挺刺激的，实际上并不刺激，也一点都不刺激了，特别安全。所以我这里要说一些主观的东西，就是我是玩双翘的，我曾经为了那个奥利跳我还把腿摔断过，所以我就特别看不起这些玩陆冲的，这些低配版。低配版这个只是代表pokey的个人观点，我觉得还是挺不错的一个。

运动方式。是的，吴苏老师有知道一些没有那么大众化的运动方法吗？我有一个运动方式，之前发到网上很多人都震惊。不知道大家有没有听说过金刚功和8段锦，这个听上去像是什么武林秘籍的东西。

对他这个其实是偏中式养生的一些养护的动作，我觉得他也是可以算作运动，因为他也会甚至会让人有点微微出汗的感觉。并且它虽然说动作比较舒缓，但是实际上对于健康来说还是很有益处的。尤其是他也会配合气息，就像我们前面也提到像瑜伽也会配合气。对它可能并不是那种非常刺激非常剧烈的运动，但是我觉得它也可以算是一种很新的运动方式，更适合当代不想运动的年轻人的运动方式。是的，而且它时长也比较短，就一套下来可能十分钟左右。这怎么听着有点像广播操，这个好像也不太一样，可能比广播操还要更加柔缓一点。

但是就是我分享一下我的一个练功体验，就是我是先练的金刚功，然后金刚功我练下来当时其实没有太多的感觉，就是微微有点出汗，然后整个人感觉很精神。但是我练了之后，我就发现我特别容易口腔溃疡，长期不好的那种口腔溃疡。停了之后，慢慢的吃点维生素B2什么就好了。当时我就在想，我说这个是为什么？后来我去查了一些人家的分享，就说其实金刚功它是一个排病的功法，就是它是可以帮助你排出你的一些毒气、毒素等等。

这个听起来有点玄乎，但是确实我能感觉到练功那几天其实是会有一些不良的反应，或者说是一些身体的一些病痛的反应发出来的。但是这个发出来其实是让你身体变慢慢变好的。所以我就觉得这个看起来平平无奇的一些动作，竟然有这么大的作用。但是因为我确实身体也比较菜，所以我也再去研究了一下。那有没有什么可以不影响我就是日常生活，这个排便反应可以舒缓一点，毕竟我这个还要整天录播课的，口腔溃疡可不行，是吧？

后来又去研究了，还有一个我觉得还挺有名的叫八段锦。八段锦的话其实它跟金刚功的动作有很多动作其实是很像的。但是它的弱化版，就金刚功的动作可能会复杂度会稍微更高一些。八段锦的话是很明显是一个它的弱化版，所以八段锦的话可能更适合入门的时候去练。

另外的话8段锦和金刚功其实都是比较适合早上去练的。如果说晚上去练的话，其实会起到一个反效果。那晚上的话其实是更适合练长寿功。长寿功和金刚功它其实是相辅相成的。然后长寿功的话就是比较适合你晚上睡前的时候去练的一个功法。然后他们两个八段锦加加长寿功，或者是金刚功加长寿功，这样配套的去练都是可以的。

听上去乌苏老师得到了两本武林秘籍的感觉，这种武林秘籍就方便传给我吗？我应该去如何去找到正确的练法呢？我们要一起感谢张志顺道长，在B站上是有他传的金刚功、长寿功的视频的。是可以看到他们动作，包括他们讲到的一些要点等等。然后反正大家看了这个视频之后，一起在弹幕里面感谢道长就可以了。好的，等一下节目结束，我就去感谢一下道长，我也来学一下。

我说poky老师有没有一些很新的运动方式，还要跟大家继续分享的。最近最新的运动方式，我觉得那就是city work了。确实CT work如果翻译成普通话的话，我感觉就是街溜子。对，不就是找个时间在马路上压压马路，也不知道是怎么火起来的。看到小红书有人说我今天CT work，然后walking到了菜场，不就是去买菜吗？对，没有计划的去某个地方，他们就叫walking到什么什么地方。

我觉得CT work比较好的一个点就是它其实是把这种运动融合到了生活当中去。我们会觉得要专门找时间运动，也是很麻烦的。但是你出去走一走，其实又能去放松一下身心，可能又能认识一些朋友，同时还能有一些运动。所以我觉得这个也是一个比较正向的意义。

但是我觉得CT work还有一点好处是什么呢？就是在我认知里的CT work应该是有一个懂这座城市的人。比如说我是一个上海人，我陪一个朋友去浏览上海这座城市。可能我们走到某一个地方，我会给大家介绍一下这块地方有什么好吃的，或者这座建筑的来源什么，可能是去读这座城市的一个过程。这个其实是有的，有一些软件或者说APP上面，其实它会有这种浏览。他会带着比如说游客，或者说是有一些外国人对吧？他们想更多了解，他们就会组织这种，比如说是一个路线，然后这个路线也会经过一些景点，但这个景点他不会带他们进去。比如说大世界什么他可能不会进去，他就是告诉你这个是大世界，然后他有一些历史或者说什么样的趣事等等，就是带着大家去踩一下点，会有这种游览的，而且还是收费的对，这就是我理解的CT work，它甚至可能能成为一种商业模式。

要不我们等一下去做个APP，CT Walker，带着大家去了解上海这座城市。我还知道的挺多，很多上海有趣的点。这么一想，如果说我们之后有办线下活动的话，可以由poky来为我们组织这个游览路线。可以，那我带大家走动，浏览一下介绍好吃的，然后走的多了也不怕吃的多，对吧？说不定走完一圈还瘦了。大家如果感兴趣的话，可以在评论区呼吁，呼声高的话我们这个活动就搞起来。而且说到这个CT work能瘦这件事情，让我想到我前两天看了一个小红书一个帖子。他说他办了迪士尼的年卡，把脂肪肝都走没了，我当时就是一个震惊。

那是天天去吗？他是一周去1到2次，我天我觉得也挺划算的对，因为迪士尼真的很大，就是我其实两三年才去一次，我每次去累到就是不想说话，但是还是很快乐的。因为迪士尼也是咱们的快乐老家，又很大。这样走起来，可能因为有一些目的性，他可能也没有感觉到那么累。又有拍照，又有打卡又有一些项目等等，这个时间过得也是比较快的，也不会那么枯燥。而且它有很多时间节点，它可以以巡游为一个时间节点，对，还有演出对他一样化为一个时间节点。然后在CT work过程中还能去玩一些项目。

这个仔细想起来还挺好的，感觉像是一个健身之旅。而且办年卡真的挺划算的。因为他办的那个珍珠卡，一年也就一千多块钱。一年去个一百来烫，哇塞真的太划算了。

去三次就回本，他去了100来次，我天这个相当于办了个健身房的年卡。对，还便宜，还有的玩，我还太赚了，突然就觉得很香，但是无奈我家住的有点远，我家倒是不太远，住的近真的很合算。大家考虑一下，这是一个办健身卡的新思路，反正我是已经有点心动了，毕竟我家到迪士尼也就20分钟的车程。

对，还有一个也是在小红书上看到的比较有趣的，可能能算运动方式。但是我觉得叫什么很有意思，叫阴暗的爬行。不知道你有没有听说过是什么，是指在地上爬吗？是的，我也不知道他怎么火起来的，反正就有一天刷到一个笔记，就说发现了一种解放天性的方式，就是应该爬行。其实就是爬行，咱们正常人不是直立行走吗？那他就是把手也撑在地上，然后这样子在家里啪啪啪，他说会感受到一种解放天性般的快乐，这还真是解放天性。

是的，但是这里房子大我感觉就是因为你想你平时直立行走的话，你的占地面积其实就两个脚那么多。但你爬行的话，你整个人等于是贬了到地上，你你你占的面积会更大。你可以来回爬，不需要多大，转个圈爬也可以。而且他也很锻炼身体，因为他也会出汗，也会涉及到你的一些协调等等，所以我觉得也算是一种很新的运动方式。我感觉这个阴暗爬行如果结合刚才的攀岩，这个人就很像一个壁虎，你觉得吗？是的，真的把家里的空间充分利用了。

然后说起来在家里面还有一种很新的运动方式，可能是什么？大家都没有想到的，就是做家务。我最讨厌这个运动了，我运动达人最讨厌的运动。因为之前我看到过一个不同运动方式的消耗热量的对比，我当时我就发现做家务竟然消耗热量还挺大的。因为你一直站着，然后手脚也是不停的，等于是在做有氧，还等于变相的跳操。不一定是站着，就比如说你擦地，可能就跟阴暗爬行差不多了，是吧？一边阴暗的爬行一边擦地，把家里擦得非常的明亮，也是很不错的。擦窗就是攀岩。

包括整理房间也是非常消耗的。像我之前为了整理一下我书房的飘窗，竟然花了我整整一个周末的时间。因为飘窗上你如果不去刻意的整理它，很快就变成了一个杂货堆，堆了很多东西，堆很多东西。对，你要去扔，然后你就要归纳，要收拾什么，其实也挺花时间的。所以我觉得做家务这件事还挺锻炼身体的。

听了乌苏老师刚才说的，我觉得家务是一个复合型的运动。你想一下把我们刚才说那些运动都可以集中在家务里边是吧？又能锻炼身体的同时，又能把家里打扫的干干净净。你的家人对竖起大拇指，这个是一举多得的好事。这期播客建议大家分享给家里人听，让他们家务做起来，你你你这最后回到我们前面留的这个小彩蛋，就是我们今天聊了很多很多的运动方式。

其实在准备这些大纲的时候，我就在想，好像小的时候也玩过很多运动方式的对吧？比如说踢毽子、丢手绢、跳皮筋、仰卧起坐等等。这块poky老师有没有什么想跟大家分享的？刚才吴苏老师说了四个运动，我其实我可能只参与过仰卧起坐。

首先踢毽子我不会就丢手绢，我的印象里他只剩那首歌了，你们知道吗？丢啊丢丢手绢儿。对，就悄悄的把它丢到小朋友的后边。对，大家不要告诉，不要告诉他我身体已经忘你这个东西怎么玩了，就是按照这个歌玩的，就是丢在后面别人来追吗？还是怎么样？

对，说起来我发现这个丢手绢现在在什么跑男这种节目上，还就是游戏类的综艺节目上，这是有的。而他们只不过是把这个手绢换成了其他的一些道具而已，就变成了那些综艺节目里的强化版的游戏了是吧？不一定强化版，反正就是一些借鉴。所以我觉得小时候这些游戏还是挺经典的。

然后说到跳皮筋，跳皮筋我的职位大家知道吗？跳皮筋我就是负责那根木头站桩。对，有木头的时候用木头，没木头就用我，我负责绷着那个橡皮筋。然后女同学跳这个跳皮筋也是我们体育课的一个快乐时光之一。

我也不知道为啥我就特别喜欢跳皮筋，因为跳皮筋他很有成就感，我完全不知道怎么跳，这东西怎么跳，我可能残存的记忆也不多了。我残存的记忆里就是首先你要有两个像poke一样站桩的人，他们两个人站中间就把这个皮筋框起来。这皮筋一般来说就是一个绳子，它扎紧了之后，它其实会形成一个圈儿。那两个人把它框起来之后，中间就是有两根绳儿。跳皮筋就会有一套脚法，就是你可能一开始简单的，你先跳到第一根绳上，你就要开始，比如说要翻花什么的，有另外一个人可能就是跳到另外一个身上，然后这样子去跳出一些花头出来。

然后具体怎么跳呢？我觉得跟那个翻手绳也是有点像的，他也是用绳子然后翻出一些花来。具体的脚法我确实也已经不记得了，我理解一下是不是就是脚的繁花声。对，而且它会有不同的高度。比如说宽在这个脚踝这个位置，它可能是一种跳法，然后宽在这个膝盖的位置，又会有另外一种跳法，感觉不太适合男性，适合你们站桩。乌苏老师刚才说了仰卧起坐，其实仰卧起坐这个动作现在我们应该已经很少听到了。

说到仰卧起坐，让我非常震惊的就是因为我大学在北方上学的，我当时一直在南方接受教育。我以为大家从小都是学仰卧起坐，但我去了那边之后，我发现我好多同学他们都从来没做过仰卧起坐。并且理论上来说这个仰卧起坐看起来如果说是身材比较瘦的人，应该比较轻盈的人，他其实是很容易做起来的，反而这些同学做不起来，就很很奇怪。然后我自己小的时候我其实要求还可以，就一分钟能做个三十七八个，反正肯定是达标的。很厉害了，很厉害。对。

然后到大学的时候，我不知道哪根筋搭错了，突然就想减肥，一些错误的观念，觉得仰卧起坐应该能瘦肚子，这个我现在知道是错的，别骂了。对，但是当时我以为是可以的，所以我睡前我都会把脚宽在那个床杠，它都不是都是有那种立起来的杠，我就把脚趴在那里，就不用有人压腿了。我就晚上睡前我就做30个仰卧起坐。这样的好处，一方面就是我以为的能减肥，另外一方面就是暖乎乎的对吧？冬天睡之前挺冷，做几个仰卧起坐，身体暖起来了也更好睡着。

然后意外的发现还有一个好处，就是体育课的时候我们靠仰卧起坐。当时我一分钟做了50个，50个之后我还没觉得累，我还在继续做。他们说别做了别做了，已经满分了。这是我从小到大第一次有体育满分的项目，真的是，所以记忆犹新。而且当时就觉得锻炼身体是真的有用。因为我平时每天做30个的时候，我也没有觉得我很累。对我也没有去现实什么的。我只是说为了让自己稍微暖一点，顺便减个肥对吧？

但实际上通过日复一日的锻炼，这个腰腹力量偷偷的惊艳所有人，对吧？就是突然就满分了。但是我要说一下，乌苏老师仰卧起坐这个动作，其实是有点危险的。所以现在其实也不太出现了，所以一起做这个动作。我们知道他是两只手垫在头后面，然后把自己垫起来，让手肘尽量去靠近膝盖，对吧？

对的，但这个动作危险在哪儿呢？首先如果像一些体能比较差的人，他为了做这个动作，他会用手去掰这个头，然后尽量往前靠。是这个过程中你的颈椎非常容易受伤。所以现在练腹的动作是以卷腹为主。这个手是不去掰头的，而是尽量把手掌放在耳朵两边，这个颈椎不要去动，它是比较好的一个状态。可惜了，这可是我唯一擅长的运动。这个运动没了，这个比赛没有。是，但乌苏老师有点还挺好的，他练了这么久也没有受伤，说明动作还是很标准的，而且是有这个力气的。

其他的还有一些运动方式，我觉得现在也还挺流行的。比如说像跳绳，我觉得他这个真的是经久不衰的经典运动因为跳绳瘦的很快，随着这个进化，衍生出了很多花样跳绳。我上次抖音上看到一群人集体跳绳，跟练僵尸一样。为啥这些人站得特别齐，然后他们跳的高度都是一样的，远远的看去就像在训练僵尸。这个视频不知道大家没有好搞笑，想象到了跳绳真的是一个非常经典的运动。但是同样的它也会对关节有一定的影响，大家量力而行。

我觉得这个是不是也是一种误解？因为我关注了很多跳绳博主，其实他们都会有一些动作的介绍，或者说一些技巧的介绍。我感觉他看他们跳的时候也是非常轻盈，感觉对于这种膝关节，对他的那种损伤感觉也是可控的。就跟跑步一样，就是不要去那种硬跳、死跳，还是要掌握技巧，掌握方法，双脚一蹬，然后垂直下来，这个是对膝盖损伤最大的。对的，包括你的脚的着地的方式，怎么去减震等等我觉得都是有一些技巧的。

而且跳绳现在已经简化出那种无绳跳绳，它会自动计数，然后拿着两个小锤在那儿摇。我还买了，就是我买那个绳，它是可以转换的，你可以跳有绳的，你也可以跳无绳的。但我感觉跳无绳的不是很得劲儿，因为你跳无绳的其实你就是干跳，但是你跳有绳的，其实你是会更有那个感觉。

而且你跳有神的，你的成就感会更强一点。因为你跳的好的话，其实是不中断的。像我大学的时候，也是为了减肥，是又又是一个黑历史。

我大学的时候跳断过好多绳，那说明一直在跳，说明很厉害了，就是我跳的还比较刻苦，而且因为我当时跳的那种神，他可能质量不是很好吧。我跳断过塑料绳，也跳断过那种麻绳。因为在水泥地上跳，他可能磨损会更厉害一点。反正我是跳断过好几根绳子的，而且你用真的绳子跳，你其实是一个协调的运动。你要计算这个绳子过来的位置，而且你用真的绳子跳你才能双飞。对对对，这也是我会的一个双绳的意思，就是说你跳一下，但是你的绳子甩了两次，这个对于你的这种技巧要求就会比较高。这个也是我小的时候为了追求酷炫，特地学的一个招式。

其实还有一些我们以前的运动流传到现在就躲猫猫，现在也有你知道吗？是我之前有看到高德上也可以玩躲猫猫游戏，我当时就是一个大震惊，就是高德上其实是可以打开自己的位置的。他们是相当于是进了高德的一个群聊，然后就可以看到不同的人。然后他们会把自己头像改成tom和Jerry，抓的人就是tom对吧？躲的人就是Jerry，然后就变成了在线的大型的多人互动的躲猫猫游戏，然后就很有意思。但我觉得这个东西就是很适合。艺人像我们这种门儿都不出的爱人，就是只能在小红书上刷到。但是我觉得人可以躲得很好，因为爱人平时就经常躲避人群，是非常有经验的一群人，根本找不到原来他在家里这种就捉迷藏最讨厌的人什么回家了，我靠。

刚才我们聊了这么多的小时候的运动方式，结合我们今天又是整个一个运动的大盘点。有没有发现其实小时候我们还挺喜欢体育课的，恨不得主课老师不来。生病了，我们这节课改成体育课，就是我们最快乐的这种时刻。但是长大了以后反而不喜欢运动了也不会刻意的花时间去运动了。长大运动感觉是一件很奢侈的事情，可能是压力越来越大，就是别的事情开始占据越来越多的时间。

说起这个，我想起一部电影，这个电影叫抓人游戏，这是个叫啥的电影？就是说一群人他们从小开始玩一个抓人的游戏，一直玩到他们成年以后跟躲猫猫。好像这部电影里面有一句金句，我觉得非常好，非常受触动。就是我们不是因为老了而不在游戏，而是因我们不在游戏才变老。我感觉这句话跟我们今天的主题很契合，完全可以匹配成我们不是因为老了不运动，而是因为不运动才变老。对对对，和今天的主题完美的契合上了。

是因为有的时候我也会很羡慕有一些明星他们保养的很好。但是仔细的去了解一下，除了他们有基因彩票，其实很多都是因为他们持续的在运动在健身。比如说之前在B站的时候，李若彤老师去扫楼，我当时就震惊。我觉得他就是作为姑姑的形象，在我们的记忆当中已经存在了很久了。但是她依然看起来那么年轻，看起来那么健康。然后我就去发现她在小红书上有分享他一天的日常。

人家真的是从早上起来就在运动，吃的也贼健康，运动量也贼大。所以这个都是自己塑造的生活方式，就羡慕不来。这么听起来多运动是我们超过同龄人性价比最高的一个方式了。确实。所以我们今天这个关于运动的开场，不知道大家是不是还满意。之后的节目当中，我们也会跟大家多分享一些关于运动的一些点。接下来我们可能会录一期，教大家如何选择是否适合自己的运动的一个方式。同时也会跟大家分析这些运动是我去找一个教练，还是我自己看教程来学更合适。如果说大家还有什么想听的关于运动的话题，也可以在评论区给我们留言。今天这期节目就到这里，感谢大家，拜拜。

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