vol.12 健康逆风局：从手术台开始养生，从190斤开始减肥

很多人会夸我皮肤好，但说实话我是一个不怎么在脸上花钱的人。你说四个健身教练，四个肌肉男带着你去医院，看上去有点像流星花园F4带着杉菜去医院海利。亚干啥？每次运动完真的很快乐，因为又有23个小时不用运动。怎么瘦下来会比较好，对吧？那我教大家一个pokey老师，不传秘招，保证大家两周练完，别人看到你就说你瘦了。

大家好，欢迎收听提前退休。这是有两个哔哩哔哩的前同事发起的播客节目。我们吐槽公司也分享生活，希望能让隔着屏幕的你感受到一些不上班的快乐。之前我们聊了聊职场PUA，提醒大家关注自己的心理健康。这期通过标题大家肯定也已经发现了，我们要聊的是身体健康。先来跟大家打个招呼。

Hello, 大家好，我是原来190斤体脂超过30%的大胖子，现在练成了拥有六块腹肌，体脂17%的肌肉男朋友。大家好，我是曾经因为工作太努力，直接在工位上累晕过去，从而开始专注养生，特别怕死的巫术。吴苏老师，虽然你说你特别怕死，那么我们两个现在给自己的健康水平来打个分，我给自己打一个八分。因为我觉得打十分有点骄傲，但是我觉得我打八分应该不为过。那么你给自己打几分呢？如果是我的话，我可能会给自己打六分。

因为我从初中开始就动手术，然后毕业之后差不多一年一个手术，我觉得健康水平还是挺惭愧的。但我现在开始养生了，我说老师这个听上去已经像人造人一类也没有了也没有了。那我好奇一下，最早第一次动手术是什么时候呢？我刚刚说就初中的时候，初中时候其实是一个小手术，就阑尾炎。这个我相信很多听友应该也动过这个手术，所以他对我当时的影响其实也没有很大，只不过就是小小年纪开刀了。

然后当时正好是初三，我的老师也非常关心我，还喊了我们班同学一起去病房看望。我。当时就觉得生个病也太幸福了，同学还给我带大白兔奶糖很开心。这个还记得对的，小时候不知道，小时候觉得生病特别开心，家长特别照顾你，学校也会给你放假。小时候发烧我就感觉像什么天大的好事一样，可以在家休息。感觉爸妈的脸色都好了，温柔了。

这是小时候，长大以后，乌苏老师是什么时候开始意识到健康的重要性的呢？我工作第一年就有一次累到吐了，吐完之后就直接晕过去了。我本来第二天是有一个活动的，这么严重，而且是交了三千多块钱的活动，我就直接没去成。后来是被同事朋友送到医院去的吗？没有，当天吐完之后晕过去，然后感觉比较虚弱，所以就是在家休息了一下。

跟大家分享一下当时为什么会这么累。我当时手上是首先是工作主业，就是身居高位，对吧？承担了很多的责任，这是一方面。补充一下，当时虽然是工作第一年，但是是在一家创业公司，所以工作强度算是比较大的。一方面是我的主业，另外一方面就是我们这家公司当时承接了一个to b的项目。这个项目的话也是我需要去做这个项目的，相当于是负责人。然后要带一个二十多人的团队去操盘一个线下活动。

然后这个线下活动是两天一夜，就非常密集的这种活动，所以同时在run这个事情，操了非常多的心。第三件事情就是我刚刚说的，我第二天其实要参加另外一个自己报名的线下课，就是3000块钱那个活动也是在一个月内要去做一个项目路演。所以当时也是正好在这个刚开始的阶段，又要做这个plantation，而我又是负责做PPT的人我当时就是做完那个PPT然后就吐了。

还有第四个事情就是做我的线上的网课。当时那个课程我们正好是要面临这个课程的迭代。做视频，当时也在密集的去准备这个视频版的文字脚本。然后过几天要去武汉出差，要去录课。所以这几件事情同时加在一起都非常的紧凑，都非常的忙，但是都非常的消耗。我能很明显的感觉到就是我的压力非常大。同时在接这几个项目的时候，我本身心理上其实就已经是达到一个快要崩溃的节点了。

当时做完那个PPT，我自己的感觉就是我觉得我不行了。因为我是同住，还有一个室友，然后我室友正好是我同事，同事就眼睁睁的看着我就是非常虚弱。然后他当时说他说你是不是忙到现在晚饭还没吃？我说是的，他说你饿不饿？我说也还好。他说那我给你煮碗馄饨。然后是我室友给我煮了一碗馄饨，这个有点小温暖。对，挺温暖的。

我勉强吃完了之后，他看到我脸色还是很不好，他就说你是不是有点不舒服？我说是的，然后我就坐了一会儿，后来我就直接吐了。吐完之后他就赶紧联系我家人家人是第二天赶过来陪着我，但是那次经历让我感觉到自己的身体已经到了一个临界点，可能吐、晕这些都是我的声音在提醒我太累了，真的需要休息了。

其实跟我们上期说的有点像，就是精神压力达到一定的状况之后，它其实是会影响到身体的一个状态的。它不单单是身体单独的问题。是的，而且我因为当时比较逞强，我就觉得这些事情我都要做好。对，而且我确实都做的挺好的。但是真的是太累了。

胡苏老师的性格一直是这样的，这个一直是这样的，所以身体就不行了，还是要养生的，还是要养生。现在就觉得工作随便做做，说句特别土的话，健康是一，后面的这些才是零。是的，对，小的时候感觉不到，但是真的工作之后就发现自己的承受力还是有边界的。哪怕我的心里还能承受，但是我的身体已经先垮掉了。

Pokey的话是什么时候开始意识到健康的重要性的？我跟大家说，大家看我现在就感觉给人很壮的一个感觉。其实我曾经特别胖，我曾经胖到190斤。别人挑衣服挑好看的，我挑衣服只挑能穿的，我已经失去了选择颜色的权利了。多高？

190一米8不到一点点，那个时候我头大不显高，这是我的一个梗。可能一个夏天我只有两三件T恤能穿的那个状态。但是那个时候年轻，我觉得胖也不是啥事儿，就是还挺快乐的一个大胖小子。直到有一天我钥匙掉在地上了，我就蹲下来捡那个钥匙。等我站起来的时候我就头晕，我就感觉自己像爬了一个山，然后喘不过来气。感觉那个时候就感觉不对了，这个状态已经不对了。

那时候其实还不算太胖，因为真的特别胖的人，他们可能都弯不下来腰。我也没有弯下来，我是蹲下来的站起来，一下子起猛了。但是很多的综合症状就让我感觉不能再这样，特别是当时那个喘不上气的感觉，我至今都记得那个感觉就非常痛苦。我就觉得不能再这样了，不能再这样了。也是像我一样，就是身体已经发出警告了。是的，身体已经告诉我你不能再这样了。那个时候就觉得不行，要改变，去做一些努力，让身体回到一个比较好的状态。

那么我想问吴苏老师，你对自己的健康付出过哪些努力？在那件事情之后，有养成哪些好习惯来养生吗？有的，我可以好好的跟大家展开来说一说，有好几个方面。首先第一个就是我会定期去体检，就像公司其实是会安排每年体检，但是即使公司不安排，我自己其实也会会去体检的，就是每年至少会有一次体检，真的非常有用。

是因为有一次差不多工作第二年，我又进了病房，我又去了手术台。当时我体检出来有一个指标是有一点点异常的，医生就跟我说你可以尽快去复查一下，确实去复查了，我去完复查之后，门诊的医生就跟我说，他说你挂一个近期的一个手术号，就是准备手术了。我说，天哪，我就是来看看感冒怎么就动手术了。

医生还夸我，他说你是觉得哪里不舒服吗？哪里疼吗？我说没有，我说我就是体检的时候体检出来，然后他们叫我来复查的。然后又生就说你这个健康意识非常的到位，早点来看就是还没有疼痛，其实是好的，早点治疗，早点就能恢复了。那如果说真的等到疼痛的话，那种急性的情况就会比较危险了。医生把我夸了一顿，我心情也特别好，美滋滋的，然后就把那个手术做了。

这是一方面跟体检对应的。其实像洗牙其实也是相当于给牙齿做一个体检。我也是比较建议大家可能每年可以去洗一次牙牙。

我倒是每年也有在做对牙齿这个事情。因为我之前看丁香医生的文章，他就会跟我说，牙齿的疾病可以分成很多个等级，等级比较轻的钱就花的比较少。等级越贵牙齿的问题越严重，你花的钱就越多。以我这么一个省钱抠门的性格，我说我赶紧得好好的保护我的牙齿了。然后就说最便宜最入门的就是去洗牙，洗牙的时候会帮你拍牙齿的片子，我发现一些问题。

对的，也是刚毕业之后去洗，发现长的智齿。智齿是最好是要早点拔，因为我是阻生齿。像我们之前那个薅羊毛的那一期，其实也跟大家分享了，就是像拔智齿这种如果你还在公司的话，是医保可以报销，如果公司有补充医疗的话，还可以再报。所以如果还在公司期间是可以早一点去的。

然后像洗这个如果还是学生的话就更划算。因为学生如果说学校的校医有对应的。优惠我是同济的，然后同济的话是保定同济的医院附属医院，同济附属医院，应该是同济附属医院还挺有名的。然后那个医院其实也还挺不错的一个公立医院。去那个医院洗牙就我们是一折，拿药也是一折，所以非常的香。然后我当时没有好好的珍惜，然后我说一个我关于洗牙的事儿，我觉得大家洗牙这个事儿每年去一次真的是有必要的。我举个例子，有一次十一国庆放七天，我牙疼了六天，我六天晚上都没有睡着觉。

第七天牙防所开门了，我去把牙拔了。洗牙这个事儿，真的是牙疼不是病，疼起来真要命。洗牙真的是可以起到一个很好的预防你牙齿进一步恶化的作用。对的，因为我之前也听一些播客节目，就是说牙齿的病其实它的发展是比较缓慢的。如果说能够半年去洗一次牙齿，稍微检查一下就会比较好。就算你现在牙齿已经有一些些问题了，你也可以听医生建议，现在开始保养起来，也会比之后才发现会更好。我们现在开始早一点开始努力就可以跑赢同龄人，对吧？就是20年后我们的牙齿可能就比他们健康了，20年后我们牙齿比他们健康，40年以后我们还有牙齿，他们可能就没有了。

是的，然后另外一点的话就是护肤，很多人会夸我皮肤好，但说实话我是一个不怎么在脸上花钱的人。天生丽质是吗？不是，天生丽质是因为我就是太抠了，就省钱。然后有些省钱的小妙招可以跟大家分享一下，就是多喝水、多睡觉，做好防晒，这是我的护肤三个秘籍。

真的我听过一句话叫养儿不防老，防晒才防老。是的，我之前有朋友是专门做护肤品研发相关的，他就会跟我分享这种内部的，可能说是秘籍，自己是做这个行业的。但是他就是跟我说，他说买那么多产品，你不如做好防晒。如果你不做做防晒的话，这些东西都是浪费的。皮肤氧化其实还是被紫外线照射以后的氧化，各种反应老化。是的，关于防晒的话也是有两种，一个是物理防晒，一个是化学防晒。然后我自己的话物理防晒做的更多一些，物理防晒就是把自己围得严严实实，不出门打伞戴帽子不出门，这个真的是绝了。然后稍微扯有点远了，刚刚也提到多喝水多睡觉都是对健康非常有帮助的。

睡眠的话可以晚点在show note里面放一本书的推荐，就是睡眠革命。这本书是我看过的讲睡眠讲的最浅显，然后也是干货最多的一本书。直接把我的笔记放出来，核心的观点就是一个睡眠的循环是90分钟，你要在这个90分钟里面达到一个比较好的睡眠质量。90分钟的时间的间隔，其实这个间隔上面是很容易醒的。所以像我们自己去睡觉的时候，就比如说我们可能明天第二，而且七点钟要起床，那我们可能就是倒推要睡几个睡眠周期，尽量是在睡眠周期结束的那个时间醒，而不是在睡到一半的时候用闹钟把你闹醒。那样的话你整个人状态就会非常的差，相关的还会有一些。

然后对我自己来说最有用的早点睡觉的秘诀就是把手机拿远一点。手机放在床头是真睡不好，要和手机分开睡，不然互相影响对方。是的，手机也睡不好。对，然后喝水的话，我也是因为之前体检查出来有一些些小结石，我也是还没有感觉到任何疼痛和不舒服的时候，就查出来有小结石，就要求大量喝水。

那喝水的话我是用一个APP叫喝水时间，这个是IOS上的。如果安卓的话应该也会有类似的。这个APP的话还是会根据你的运动量，然后会根据你的体重帮你制定一个喝水的目标。比如说是2.5升，这样子你这个候选目标，你就可以通过你自己。比如说我今天我这个杯子是300毫升的这个杯子，然后我喝了一杯，我就可以在上面记一下，然后他就会帮你有一个量化的展示。而且最好的就是比如说有些人他不爱喝白水，他喜欢喝咖啡，喜欢喝可乐，这些它也可以输入进去，它会有一个对应的换算。比如说喝白水我们是百分之百的一个比例，那喝碳酸饮料它可能是另外一个比例，它会稍微少一点，对于大家培养喝水习惯还是比较有好处的。

很多时候喝水就是忘记了，有一个APP，他会每个小时会提醒你一下，这样就是相当于是一个喝水小助手。主要是做过这些努力，还是很努力的。是的，就光是喝水睡觉这件事情，我觉得我已经很努力了，太拼了。我说一下我我这个人睡觉其实基因的关系，我属于倒下就着，好羡慕在任何时候都不会因为失眠发生任何困扰。我跟别人这么说，别人都说我凡尔赛。是的，太凡尔赛了。我们评论区有多少小伙伴是睡得好的，可以在评论区炫耀一下，睡不好的也在评论区集合，在评论区发一个，就看一下是哪种类型的比较多。

乌苏老师你经过这么多内容的努力，你现在对自己身上还有哪些不满意的呢？觉得已经很拼了，我有两个不满意的地方，一个就是是一个绝症，这么严重吗？我说老师你不要吓我是什么也是开玩笑的，他只是没办法治疗，短期内也不会下线，就是腰椎间盘突出。你真是吓了我一跳，我还以为什么问题忽然在节目中说了这么严肃的一个话题。但是腰椎间盘突出确实是没法治的，因为我我还特地去医院挂号，我说医生，我腰椎间盘突出，他说那那你就睡平板床，睡硬板床。我说那我还有什么能做的吗？他说那也没有了，你就回去，那我这个就没得治了呗。

然后另外一个不满意的地方就是我觉得自己有点胖。说起来这个腰椎间盘突出其实跟我这个胖是有联系的。就是我本来没有突出的，我怎么突出了？是因为我去了健身房，怎么突出还行。

对我是去了健身房这边有个悲惨的故事。因为我觉得自己有点胖，然后其实也是工作压力大，有点压力胖。就在公司附近我就找了一个健身，而且是那种私教型的健身房，不少钱。对我斥巨司。大家想一想乌苏老师这么抠门的一个人，居然舍得请教练，说明他在这件事情上他真的有决心。你是的，我这么抠门的人斥巨资我记得应该是一两万左右，我不太记得具体的数字了，对我来说是一个大额一次性付清的那那种。

每次都是下班后去的，我就想说离公司比较近的话更方便。下班之后我就直接去，然后锻炼完了我就可以回家。锻炼了一段时间，我们公司突然说要搬家了，是要换，当时就说那怎么办？我这个健身房的卡还没有用完，快点用掉它。对，其实用的也不是几次了，我就自己算了一下。我想说那可能一周去个三四次应该是能用完的那段时间可能上班也比较累，然后又要一天隔一天的去健身房，就明显的感觉到自己感觉自己好努力，我这样肯定得瘦。

有一次在感动自己的过程当中，有点累了。教练跟我说我们先来做一个硬拉的动作，之前其实已经举过很多次那个重量了，都是没有问题的。然后那次我也就是照常的把它举起来了。

举起来之后教练可能觉得我的姿势不是特别的标准，他就轻轻的碰了一下杠铃，我就啪就掉地上，然后我整个人就摔在地上了，太疼了，这个就是有意外了。对，然后就是碰了一下，可能就是不小心受了力了，明显感觉到自己的骨头还是怎么样，就是有点痛。当时教练也懵了，他就觉得这个咋了？这是我替他作证，他真的只是轻轻的这样子点了一下，但是就点到那个位置就不行了。我告诉你为什么，就是在那个时候是一个很奇妙的平衡状态，他点了一下是破坏了平衡，你的力量都集中到另一个方向去了，这个其实非常危险。是的，当时他们可能还觉得是不是只是有一点点不舒服，稍微熬一熬，可能一会儿就过去了。就是说让我在旁边休息一下，然后我就一直休息一直休息，一直休息到了十点钟，那个健身房都要下班了，我还没好，而且更痛了，他们也有点慌了。

那个健身房有四个教练，然后有个教练还说是学过什么康复什么的。他说你这种情况我见过很多的，应该没什么问题。可是我真的非常痛，我觉得我现在就是站都站不太起来了。健身房教练就是说，那不然我们去医院，我们四个教练加我打车去了医院。去到医院之后看医生，然后医生还跟我开玩笑，他也觉得好像也不是特别严重。

他反正一开始就是跟我随便聊一聊，他说你这种情况要休息，我说那休息的话，我工作怎么办？他说你工资是不是很高，你这都不舍得休息。然后我当时就一愣，我想说医生啥意思？感觉好像在抱怨他们自己工资不高一样。然后我还问我说医生我这个会很严重吗？他说应该没什么事，但是拍个片子放心确认一下嘛。

然后拍完片子，医生就跟我说，你这个腰椎间盘突出了，你至少得躺两个礼拜。健身房教练也懵了，他们可能职业生涯也没有碰到过我这么脆的人，成了他们事业上的一个绊脚石，一个滑铁卢，真是。然后医生可能也有点意外，这就得躺俩礼拜了，运动还挺容易受伤的。对，然后我在跟公司的老板说也震惊了，他就很紧张。他说你这个应该不会算工伤。

后面的处理结果的话，就是健身房的后续的尾款学费都退给我了。健身房的教练承担了我的医药费，他们还给我买了一个护腰。这个健身房还是挺好的，挺负责。但是我当时画面只有一个，就是你说四个健身教练，四个肌肉男带着你去医院，听上去有点像流星花园，小海洋啥，F4带着杉菜去医院，我脑中出为什么会出现这个画面呢？你不对劲。反正当时确实也挺悲惨的。但是我作为一个抠门女孩，我当时想法竟然是啊我可以不用运动了，我这个钱也拿回来了，挺好回本了。

属于是对，但是后面躺了两个礼拜之后会发现这个问题其实是可能会伴随我一生，然后还是有点悲伤的。我年纪轻轻的就已经就这么突出了吗？对，就很悲伤，非常明显。腰椎间盘突出之后，长时间久坐就会很难受，不能累到。所以我现在就是没办法卷了，我只能躺了。对我只能躺了。这个不是我不努力，是实在是做不了卷腹了，只能躺着了。

是的，对，然后正好也想咨询一下非常擅长运动的pokey老师，像我这种情况有什么比较适合的运动吗？因为我觉得我已经不能再去健身房了。我觉得像你这种可能是因为核心力量比较差，导致你肌肉没有办法去保护你的那些骨头、内脏之类。这个是很多女孩子都会碰到的一个问题，而且就像吴苏老师刚才说的，那个教练点一下，其实那个点的问题是在于破坏了平衡，导致那个重量完全压在了不该承受的那一节上，导致他突出了。

这个时候我觉得大家可以去练一些背部的运动。因为很多女性都有一个问题，就是圆肩，她会不自觉的肩膀往前。这个其实是因为你背部力量不足，不能把你的身体很好的拉开。然后还有就是后腰，后腰也可以去练一下，练背的时候有些动作可以是可以练到后腰的。还有就是刚才其实吴苏老师之前也问过我说练平板支撑有没有用。

其实平板支撑的效果很有限，因为你知道腹部的腹肌的成长率很低。你练那个平板支撑的话，其实更多的练的是一个肌肉的耐力。你的肌肉并不会因此而变大，也不会因此而变多，也不会因此而变大。因为腹肌的成长率非常低。有一句话叫胖子的胸和瘦子的腹肌都是没有价值的。因为你只要够瘦，男性基本上体脂低于18%，就可以看到腹肌隐约的线条。到15的话基本上就能够看得很清晰了。女性的话可能是20左右。

这个的话其实建议大家平时多练一些背部、后腰这些地方，这些地方你在健身房可能会不太练，但其实对保护你们的这个久坐导致的间盘突出，还有一些腰腹力量薄弱都是很有帮助的那这个该怎么练呢？有一些什么建议的动作吗？练背的话，其实划船，还有一些瑜伽里的动作都是有的。我们要不把这个内容放在宣诺茨，你看可以吗？因为我现在靠语言描述的话，我觉得很难。我们会放一些图片，对，可以放一些图片，然后大家在show note里面查看一些pokey老师建议的锻炼腰和背的动作。

正好夏天也快到了，五月不减肥，六月、七月、八月徒伤悲。然后想问一下这个减肥的话题，正好夏天该怎么去坚持，有什么技巧？乌苏老师我也问一下你，你应该也试过减肥，你在之前的减肥有过什么难点吗？像我之前也斥巨资去了健身房，然后发现反正我当时钱是花了，病是糟了，但是其实没什么效果。我自己复盘了一下，就是我比较嘴馋，运动了之后就觉得不行，我一定要吃一点，不然我感觉我白运动了，要奖励一下自己，对吧？

很多人有个误区，我练完我健身就是为了吃好吃的，对我就不吃点好的，我就对不起自己本身其实也不是特别爱运动，说白就是懒。好了，摊牌了，我就是懒，又懒又馋，这种情况该怎么治疗？这个其实我觉得所有健身的人都一样，大同小异。

我建议很多人对减肥有一个很多误区。比如说我只要练了我就瘦了，我瘦了我就能多吃，这个我们把它称为运动不当，叫越减越胖。扎心了，扎心了，就比如说轻则就是你这个运动没有用。

我有一个朋友他说他最近一直在运动，他为了要在夏天瘦下来，我说你的运动是什么？他说我每天30分钟NS健身环，我说胖死你，你就健身环没有用吗？健身环就是一个最基础的有氧运动，哈哈我觉得健身环做完也挺累的。有氧运动的消耗只在有氧运动，当时它的消耗其实没有很多的。就是你觉得你好累，我出好多汗，这个其实它的作用只是你运动的这个过程中所消耗的那点热量。它和我们所谓的阻力和重量训练不太一样。阻力和重量训练就是我们健身房所谓的撸铁，它可以保证你在训练完之后的一天24小时内持续去产生一个消耗。

就是运动这一块，等一下也可以展开跟大家说一下。那还有什么误区呢？吴苏老师刚才也说到，他觉得我饿了饿着了我人就会瘦。很多人也是这样，他夏天不吃饭，我很多认识的朋友他就说我夏天晚饭不吃，你看我晚饭不吃我能瘦多少。但其实这一块儿也跟大家想的不太一样，我们减肥其实就是在和我们人体做抗争。你不吃饭你的身体会误认为你在一个食品获得相当困难的环境里，它会在你下一次吃东西的时候去吸收更多的热量。对，它会减少消耗，对，你的身体会减少消耗。

减少消耗做的第一件事情是什么呢？它不是去消耗脂肪，它是消耗你的肌肉。因为你的肌肉需要更多的热量，你的肌肉变少，你的基础代谢就低，你会更容易变胖，同时你吃的东西也更容易变成脂肪。所以靠饿减肥也是不行的，靠饿减肥可能短期会有用。你看那些没吃不上饭的那些地方的人，他们真的很瘦，长期我是坚持不下去的。只要你一吃东西，你恢复正常的饮食，你会反弹的比之前还要胖。我可能也就能饿个两天，两天的是一点用都没有。

好的，还有一个就是叫什么呢？是我减肥的一个核心，叫最怕折腾。什么叫折腾？比如说有的人一刚开始减肥，可能和乌苏老师一样。我买了课，我给自己规定我一天运动3个小时，我每天要都要给自己做健康餐，我要早上七点就起床跑步。这些事情我统一把它称为折腾，因为他占用了你太多的时间和消耗你太多的精力。一旦你无法持续，你觉得这件事情很烦，会给你带来了过多的压力之后，你就很容易放弃。大家想一想就是在减肥中是不是这样的，你给自己定了过高的目标，给自己过多的压力，太苦大仇深了就坚持不下去。

对，一旦你放弃你会觉得有一种如释重负的感觉。你看乌苏老师刚才受伤以后，他觉得我终于不用健身了，我太开心了。是这样的感觉是我之前还发一条朋友圈，我说每次运动完真的很快乐，因为又有23个小时不用运动了。对，你看就是这样，减肥非常怕这样。你要把运动量和你的饮食控制在一个你可以接受而不那么痛苦的状态，这是核心，这是非常重要的一点。

我们正好聊一下夏天的运动饮食以及减肥的方式。先来聊一下运动，夏天我们怎么去选择运动？有没有比较推荐的运动？夏天怎么选择运动？我相信听友也经常问我，就是我想瘦身，怎么瘦下来会比较好，对吧？那我教大家一个pokey老师，不传秘招，保证大家两周练完。别人看到你就说你瘦了。这么明显吗？

是的，效果非常好是什么呢？就是每天早上空腹做100个波比跳，波比跳不是很累吗？100个我像我这种体力，我觉得我坚持不了。我之前其实也有做过，好像是做heat，就是里面也会有波比跳。然后当时做heat，我当时感觉好像没什么，但是我做完黑的之后我就吐了，我说的太脆弱了，我就真的吐了。就是我觉得可能体力太差了，高强度的运动不适合我。

那你说这个100个波比跳不是更厉害。我来跟大家说一下乌苏老师刚才说的，他做那个叫heat。Heat大家知道吗？是一种有节奏的运动，大概意思就是你高速运动20秒，然后停10秒，再高速运动20秒，持续四分钟做八组。一会儿波比跳，一会儿拍手，一会儿原地跳，反正就是各种各样的动作组合在一起，这个运动强度实在太大了，你都觉得大，那也不怪我了，我也觉得是有点大。我说的波比跳100个什么意思呢？你可以分成10乘10。

累了就歇着，你相信我，你做四个，你累了好做一会儿起来，你做三个，你做到最后可能是八十几个、九十几个，做三个就要休息也没问题。你给我把这100个做完，你可能一上午就过去了，天黑了些了。5个小时做两个不至于。你们听我说，我做大概是需要10到15分钟这么快。对，这个运动其实是消耗时间其实非常短，它也就是好处所在，你稍微咬咬牙他也就过了。如果大家一开始不是很能适应女性的话，我觉得大家可以做半程的波比跳，就是你最后不要跳起来。腿部的运动其实是最累的，你们可以做半程，包括俯卧撑，你也可以不撑起来，你就贴着地板，然后你们可以做半成的，但是你一定要完成这100个再吃早饭。

明白一定要空腹。空腹的话为什么是空腹？这里跟大家说一下，空腹的时候，其实你的血糖经过一个晚上没有摄入能量之后，血液里的血糖其实已经差不多没有了。那么这个时候你再进行这么一个持续消耗的动作的话，你的身体会从脂肪或者是肝脏去调动那里面的糖原，把它变成你的血糖，其实就起到了一个消耗的目的。而且这个运动的好处是它可以很快的去拉高你的一个心率。心率高的话，其实你的消耗就会变大，燃脂快，燃脂会更快。对，你看乌苏老师也知道，大家不要做heat，heat真的非常累。好的，走了弯路了。

那这个波比跳具体怎么跳，pokey老师可以给我们做一个小视频，然后发到听友群里面。因为说那是放不了视频。可以，大家想要看这个视频，看到我们这个体脂17%的肌肉男。Pokey做波比跳示范的话，可以加入我们的听友群。加群方式的话，在show note里面加我的微信就可以。不是还有这个福利吗？为什么我完全不知道要录这个视频，你被安排了。

还有就是运动减肥时候需要注意的吗？运动减肥注意一点就是不要过量。就是我跟大家说个事儿，其实我虽然没有动过手术，但是我近几年受的最重的一次伤是我的腓肠肌撕裂。腓肠肌是啥？大家可能很多人跟我一样，他都没有听过腓肠肌这个肌肉就是你小腿上的一个条状的肌肉，我为什么会撕裂呢？

是这样的，我周五去攀岩，周六练了个腿，10乘10深蹲，周日又练了个腿。你这已经是我一年的运动量。周一我去了一个密室，那个密室是恐怖密室还得跑。然后那个时候我就感觉我的小腿像被人拍了一下，我当时没有任何感觉，我感觉我小腿像被人拍了。接下来我的小腿出现了一个类似于抽筋的症状，结果这个抽筋他一天都没有好。然后我发现我的腿已经没有办法踩地了，这么严重我的整个腿就肿起来了，可能过了两个月才完全好。

过量的运动会让你的肌肉得不到休息，会变得很脆弱，它会很容易受伤。这都不是拉伤是不是？这都不是拉伤，他就断了，我那个肌肉就断了。哇塞也没有一个特别的，比如说是摔倒或者什么，是因为太过量了什么就是练的过了。肌肉成长的过程，其实就是你在做阻力训练的时候，你把这些肌肉纤维拉断，然后通过蛋白质来修补它变大的一个过程。

我跟大家说的就是运动减肥要适量，不要太过，就好像刚才乌苏老师说的，他练heat练吐了，我练腿练断了，也是这样。就是大家达到一个自己舒服的状态，你不受伤还是以健康为一个最主要的目标。是的，而且就补充一下，像我之前在健身房受伤的那一次，其实我自己是能感觉到我当时太累了。我当时就是因为工作也比较晚，然后再去健身房运动，自己精神状态是一个比较差的。就是为了去把那个次数消耗完，所以练的特别猛。大意了，大意了，你的精神状态没有到一个很好的状态。

然后这个其实还会关系到一些很细节的东西，比如皮质醇，比如多巴胺、内啡肽，还有什么胰岛素之类的。这个可能我们会放到后面几期来讲。这么专业，我一直很专业。

好的，还是刚才说的，运动减肥不要过量，还有就是不要每天去锻炼同一个地方。建议如果大家做阻力训练的话，保持一个胸背肩腿，就每次练一个部位，这样是比较好的一个状态。这样的话可以让其他部位有些放松和休息的机会，对其他部位有休息的时间，然后再配合一个有氧，这样会达到一个比较好的效果。但是女孩子的话可能听我刚才的那个100个波比绝对有效，两周没有效，来找pokey老师。好像刚刚提到了很多就是要训练不同的部位什么的。然后这个的话是建议，比如说大家直接去keep，或者说看视频，还是说去健身房。

我个人，我是建议新人去健身房的，为什么呢？健身房它的器械很多，健身房它除了哑铃、杠铃这些自由重量以外，它还会有一些器械。这些器械是针对单一部位训练的，而且这些器械他不会出错，他保证你每个动作他只能做规定的动作，不容易受伤。而且健身房的教练你不买他的课，但是你可以让他告诉你一下这个器械怎么用，他还是会说的，让他感觉你可能要买他的课，然后他就会比较热情的来指导你是吧？

是是的是的，因为你其实是办了健身房的会籍以后，他们是有义务来告诉你这个器械怎么用的哦啊对，这样的话其实我觉得对新人来说，你先找到肌肉的感觉，你再练健身。有一句话叫如果你感受不到这块肌肉，你就练不到这块肌肉。这是很多女孩子去练背的时候，他说我感觉不到背在发力。因为你背部的肌肉很小，你感觉不到他其实你是在用别的地方的力量在做这个动作。明白。我作为一个新手，我个人感觉不要一下子就去健身房，然后去办卡，就是办那种私教。一方面它比较贵，比较费钱，然后这个费钱还不是主要的。

因为像我们这种没有运动习惯的人，其实一开始就去健身房办卡买私教是非常浪费的。我们没有好的运动基础，教练花大量的时间先帮你练体能。然后练体能这些东西自己稍微跟着keep或者是B站的视频跟着练一练，其实就是会有很明显提升的，就不需要花这个冤枉钱，是浪费在私教上。如果说是已经有了运动习惯，运动基础的人去健身房的话，可以让他帮你去揪这些动作，然后去做一些进阶什么的。我觉得这样子能把这个效率利用到最大化。所以我觉得这是我的一个观点，其实也是代表了一部分人的观点。就是我现在家里把我的体能练好，到那里我只要练动作就可以了是吧？

对，其实也是可以的。因为现在毕竟这些keep，这些B站的这些教学视频都可以很好的帮助大家去练一些基础的简单的动作。但是大家还是要记得防止受伤，练地面动作的时候去垫一块瑜伽垫。

明白，像我们刚刚也提到就是会有一些视频的教学，比如说像去年很火的刘畊宏，然后像一直很火的帕梅拉等等。Pokey老师对这些是有什么看法或者有一些推荐吗？这些用我的话来说，就是怕你无聊，你觉得没用是吧？也不能说没有用，这些动作就跟你一边做波比一边放一部电影是一样的。它没有任何的重量训练，它就是一个无限循环的有氧动作。

就是你跟着这个视频，还有那个氛围，你会感觉我整个人能够参与到其中。其实是怎么说沉浸式健身，我觉得应该把这种称为沉浸式有氧。但其实如果你是一个不怕无聊，或者是你可以接受自己一个人去做一些重复循环的东西的话，不看也行，你就做波比，做到累为止，做到自己做不下去为止，其实是一模一样的。而且刘畊宏和帕梅拉还有一点，他们会给了你一个目标。你做波比的话，你不给自己定目标，只是做到累为止。

这个东西对普通人来说其实挺难的，不好坚持。因为我不知道我做到什么时候算一个结束。但是刘坤红你说半小时也好，一小时也好，我知道这1个小时练完我一定是有效果的。帕梅拉其实也是一样的东西，就是大家练的话一定会有效。但是其实和你做波比是一样的，你做开合跳，做波比和这些是一样的。所以其实像我们这种小白的话，就是你喜欢哪个，你觉得哪个对你自己更有用，就坚持哪个就好了。但是波比的好处是时间更短波比只要10到15分钟，听起来是相当的让人心动。

我们就群里面蹲视频，然后关于饮食的话，都说三分练七分吃。对，乌苏老师居然知道这句话，我这是理论知识还是可以的。其实本身夏天胃口是相对比较差一些的，我是觉得夏天是一个比较好的去控制饮食的一个阶段。

但是我自己也分享一些我的弯路。有的时候夏天你明明没吃什么，但是还是会胖，或者说还是不瘦。因为有一些东西是糖分非常高的，我就说几个例子，比如说雪糕、冷饮，大家都会开玩笑说，因为它是冷的，所以没有热量，都是段子。大家千万不要当真，不会有人当真了。原来是我就是不太爱吃饭的时候，我就想说我就吃点冷饮，或者说吃个冰西瓜，喝个什么柠檬茶。

像这些水果、饮料、雪糕都是特别容易胖的，因为糖分太高了，特别是水果，才知道我们日常摄入的能量的主要来源是三大类，就是碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中脂肪热量是最高的。我相信如果你们去健身房，你们将来一定跟你说过类似的话。水果它主要提供的一个东西就是果糖，果糖的GI转化率特别高。我们吃下去的所有东西，它最后都是变成糖分储存在我们的血液里以及肝脏。如果肝脏放不下的话，就会变成脂肪的一部分，然后在你需要的时候来作为你能量的来源。然后像水果的话，就是我有一个非常惨痛的经历。我今年回去过年的时候，大家也知道，有两年没回去过年了，家里人就特别宠，然后就给我准备了78样水果。

每天白天出去串亲戚，然后每天晚上回来又是各种水果，就什么什么车厘子、什么菠萝蜜、草莓、猕猴桃、葡萄，我就不炫耀了，再炫耀就感觉有炫富的嫌疑了。反正就这么多水果天天吃，冬天回来整个人就像发了面一样，非常的惨痛，变成一个糖心的一个甜妹了，变成雪梅娘了吗？你这说的不就雪梅娘吗？里面是水果，外面白白胖。拜拜，扎心了，扎心了。想问pocky老师，这些东西我知道了是吃了不会瘦的那有什么是能吃了会瘦的，或者说在饮食上怎么去注意会比较好在饮食上大家其实有些很多健身的人会知道要避免多油多糖的东西。还有大家会有个误区，就是吃一些低卡的东西。

我举个例子，有很多的产品大家会看到他会说自己是零蔗糖，纯天然、纯健康。对，什么零糖、零脂、零卡，马上就要报名字，他会说自己零糖或者灵芝。但是你去看它那个配料表，它有个热量。对，热量其实是不会骗人的，热量它是一般用卡来代表的。焦耳要除以4就是大卡这个东西代表这东西实际的热量。很多时候它只是一个文字游戏，它只是没有放着糖而已。但是它有代糖。对，代糖也不会胖，但它里面有其他的东西会让你发胖。

我们要吃的一些是健身，主要吃一些粗加工的食物，因为越粗加工代表了它升糖的指数会越慢。这边有一个知识点，升糖指数我作为一个理论学者我也是知道的。但是可能pokey老师介绍一下会更加专业。

正常指数就是指我们吃下去的东西转化成糖原的一个转化率。如果升糖指数越高，它会越快的转化成血糖，你体内的一个血糖含量会瞬间增高，血糖波动会比较大会比较大会带来一个什么后果呢？胰岛素就会参与进来，胰岛素会迅速的为了降低你的血糖，它会把你的糖分放到你的肝脏里，称为肝糖，放不下的就会放到你的脂肪细胞里，变成你的脂肪。为什么要追求低糖？就是避免胰岛素的及早参与，我们让血糖尽量平稳一些，这样其实是对减肥非常有帮助的这是一个知识点，大家你记一下。对，然后我补充一下，就是升糖指数我们一般就是叫GI。如果说大家对健康有一些些了解的话，其实就会知道我们在饮食的时候会比较推荐DGI的饮食。

给老师也说了，如果吃那种升糖高的或者是高GI的饮食，它会有什么后果？就是胰岛素会参与进来。我给大家翻译一下，就是你吃这种精米精面的东西会有两个后果，一个后果就是你会比较容易犯困，就吃饱喝足，打个盹儿。因为我们吃的东西升糖指数是比较高的，而且它会影响到血糖波动。

第二个后果的话就是你会更容易饿，就是你吃着吃着感觉过一会儿又饿了，又饿了。对，一会儿饿一会儿困，整个人的状态其实就不太好。所以的话就是推荐大家DGI的饮食，像多吃粗粮。但吃粗粮的话就会有问题，首先我们这种打工人，平常哪会自己去做饭？也不会自己去买什么粗粮。在准备这期的时候，我们也跟丁香医生主动联系，然后去跟他们合作了一个产品。这边就是一个小广告，可以跟大家分享一下，也是我自己觉得非常好用的，然后跟大家科普一下或者安利一下。

丁香医生出品了一系列的DGI的饮食。他们有一个单品叫做青稞脆片长得特别像燕麦片。但是我吃下来我觉得是比燕麦片要好吃的。它是有那种谷物的清香，因为它是青稞做的，而且它非常的脆，它叫脆片。我就特别喜欢拌酸奶和坚果，相当于是一顿饭了，就很好吃。我之前其实就挺爱就是拌酸奶拌坚果办这种脆片的。

然后之前是喜欢泡卡乐比，但卡乐比大家都知道，又贵糖又多，减肥人士千万远离卡乐比很甜，对它很甜。然后青稞脆片的话其实作为一个替代是一个非常好的。它吃下来是有饱腹感的，然后又很脆，然后又很香，关键是也不贵。

这个多少钱呢？我说老师我们给大家谈到的价格是一袋的话是不到30块钱。他一大袋是里面有20个小包，相当于就是不到1块51包。然后我们如果是买两袋的话，还有一个更高力度的优惠券。这个我们到时候在群里面会跟大家分享，真的不贵，真的不贵。对，就相比于其他的一些卡乐比，或者说是燕麦片什么，其实算是我觉得是物美价廉的。然后像我这种抠门女孩也是多次回购，所以大家可以放心。

但是乌苏老师我要说一点，要批评我了。是的，你吃这个东西，你不会变瘦的，为什么呢？并不是因为这个青稞碎片，而是你办了酸奶和加了坚果。酸奶和坚果都是很胖的，升糖指数巨高，也就是你在啤酒里加了枸杞的感觉。

但是自己说一下，就是我也不会骗大家，因为我自己是平常就要喝酸奶，我平常就每天都有酸奶和坚果。然后因为我换成了青稞脆片之后，我这几天是瘦了的。所以单纯从这个酸奶和坚果来看，它可能并不算是一个非常好的搭配。但是是的，如果说大家是想要去做代餐，然后这个青稞脆片它其实可以直接干吃的。然后另外一方面也可以拌牛奶或者说是无糖酸奶，相对来说就会好一些。我跟大家说一下，其实我觉得这个东西还有一个好处是什么呢？因为它包装很小，这个其实很方便健身。

我那段时间我是很怕做饭的，健身的时候人极致追求。我跟大家说我这个人从来不做饭。我那段时间为了健身，我去买了那种各种健康油、健康盐，还有那种食物称我每天给自己煮鸡胸肉吃，我那个鸡胸肉煮的是真难吃，真的是难吃，跟吃橡皮一样。你知道你一健身，你吃东西就会变成一件很麻烦的事情。我们说要吃的干净，对，我们要自己准备健身餐，这件事情真的很麻烦。你一天两天还好，但是你每天吃这个鸡胸肉，我那段时间看到鸡胸肉我都想吐，我跟你说，而且你还不能放很多油，还能不能放很多盐？不能调味，调味都是热量，你还不能摄入很多的钠，就得干吃，偶尔加些醋吧。那段时间真是太痛苦了。

我也会吃一些粗粮谷物之类的，但是这些东西大家知道就一买一大袋，一买一大袋，你开了你放久了它就会受潮。对，总之是一件很麻烦的事情。我那段时间是受够了这种生活了。我跟大家说，之所以青稞碎片打动我的是什么？就是他小包装，对，独立包装。

对，而且刚才还说了健完身以后大家吃东西。因为健完身以后，一开始你可能会因为身体分泌了很多的激素，让你感觉不饿。但是过一会儿你一定会是有很饿想摄入能量的感觉的。这个时候你的饮食选择就很重要，要健康干净的这些东西。

我觉得青稞脆片其实在这个时候就起到了一个很好的小零食的作用。对的，它的场景其实覆盖的也挺广的。比如说我们早上上班的时候可能也不太饿，然后就想吃点什么，就快手的这种早餐，其实青稞脆片就非常合适。然后像下午的时候可能嘴巴会寂寞，会有点馋，然后也可以来一点加餐，这种都是非常适合我们职场人的场景。

是的，然后价格的话在我们的群里面购买，我们会有一个发起一个团购。然后这个团购的话是跟丁香医生官方合作的。一袋的话是36.9块，立减七元，所以一袋就不到30。买两袋的话就是49.9块，两袋都不到50了。所以这个价格的话已经是我们给大家争取到的最低价格。然后现实十也就是两周时间的一个优惠时长。所以大家如果感兴趣的话，可以加入我们的听友群进行购买。

反正我是肯定要买的，真的我特别是最近夏天了，我最近正在为吃的东西犯愁。夏天这个东西是真的非常方便，救了我了。我自己也是因为自己要买，所以谈的这个优惠。

最后一啪的话，我们可以聊一下poky老师之前有说的，减肥就是最怕要折腾。那想问一下pocky老师之前有走过哪些弯路，有过哪些折腾，然后可以跟我们分享一下。好的，我跟大家说一下，我大家可能在市面上听到过所有减肥的歪门邪道，我都试过，就是生酮大家知道吗？

生酮我听过，但我感觉那个是不是有点危险。他是在可能200年前就有生酮这种饮食方法了，只是当时可能不叫这个名字。他最早是用来治疗癫痫的，癫痫对他就是说你一天的食物构成从原来的碳水这种比较容易获取的营养结构变成脂肪。就你一天的饮食极端一些，可能要做到80%是脂肪，这个其实非常难，为什么呢？因为你的每一份食物都是由碳水、蛋白质和脂肪构成的。所以为了极端生酮的人，他们想了很多诡异的方法。

大家知不知道有个咖啡叫防弹咖啡？我知道前几年可火了，你知道为什么吗？就是因为和生酮一起火起来的。什么是防弹咖啡呢？就是往咖啡里加椰子油、黄油或者椰子油。因为你干喝油，你容易滑肠，所以要通过咖啡这种载体来让你大量的摄入油脂。因为油脂是纯脂肪，所以去拉高你整体的食物里的脂肪的含量。

那段时间我跟大家说，我就空口吃黄油，空口喝椰子油，我整个人就是感觉自己像个柏油桶一样。会不会很腻？会非常腻。它的原理就是当你身体长期没有摄入这种碳水化合物和糖分之后，你的身体会产生一种新的东西来代替它。这个听起来好像挺极端的，这个有效果吗？你觉得这是一个好的方法吗？

我觉得生酮对很多人来说，它可能唯一的好处就是你不会饿。因为你一直在吃东西，而且都可以吃一些对你想吃的油脂的东西。但是这个东西它的效果成疑，而且它会对女性的副作用会很大。因为你长期不摄入糖分以后，会影响女性的mc，影响雌激素，还会掉头发，甚至严重的会有一种叫童枕的病，你身上会有红色的诊，不管男女都会有口臭。所以这个东西在现在他的是否有效依然是一个疑问。

有效的人应该是挺有效的。但是我作为一个理论学派，我之前也看了一本专门讲生酮的书，然后我就发现它其实需要有效的话，它需要达到一个童振的效果，就是童症的一个阶段同枕的效果。对，然后是需要拿试纸去测的。然后这个的话如果说是自己一个人毫无经验的去操作的话，可能会有点危险。乌苏老师说了，如何判断自己进入这么一个产生铜的状态呢？需要测试你身体里的含铜量。

这种通常生酮饮食的人会有三种办法，一种是呼吸酮，一种是尿酮，一种是血瞳，都是有专门的设备的。呼吸庝的设备只有在海外亚马逊有卖。尿酮的话你要买试纸，而且那个试纸准确率不是很高。还有一种就是和糖尿病人一样，去买一个血糖仪。血糖仪会有血统的检测代价，就是你每天都要扎一次手，这么恐怖，那老师会建议这种方法吗？我觉得这种方法可能入门门槛会比大家想象的高，它需要大量的理论基础和这种设备，以及可能需要去扎针之类的会比较危险一点，所以不太建议大家使用这种方法。

是的，如果大家感兴趣的话，之后老师可以单独跟大家系统的分享一下，或者说我也可以把我看过的那一本关于生酮的书放在show note里面。大家迫不及待的也可以先看书学，先看书学。对，然后其他的朋克老师还有走过哪些弯路？还有就是轻断食，大家听说过，然后听过听过，而且轻断食应该有好几种，就比如说什么52轻断食，然后什么十六加八轻断食。16加8，还有对女性来说也有建议18加6的，就是你把自己摄入食物的时间控制在8个小时和或者6个小时之内。

对，还有一种更极端的就叫隔天断食，就你24个小时什么都不吃，然后另外24个小时吃。对，比如说一周是七天，你挑两天出来什么都不吃，24小时什么都不吃，这个就是52轻断食。对，这就是52轻断食。没错，这些我都试过。效果就是你一旦恢复饮食，你又回去了。

我就是也试过52轻断食，我就也是看书学习，我真的看了很多这方面的书。然后试完之后一开始还能坚持，还觉得自己神清气爽，觉得我好厉害。然后当我开始能吃东西的时候，就是吃东西真好。对，别剪了。

这个操作方法是正确的吗？或者说他有什么坑点吗？这个就是我刚才说的，首先在恢复进食的那段时间，你的身体会觉得你刚刚经历了一场灾难，他也会开始过多的储存脂肪。然后报复性饮食，报复性饮食就是对你个人的心理来说，你会想吃的更多。还有一个问题就是你这个节奏你不能被打破，今后所有的日子可能都要这样过了，就这个方法得用一辈子。是的，那算了吧，咱们社会人还是很难的。

因为我们作为一个普通人，其实你会面对各种各样的应酬，除非你和整个社会去断绝一个关系，不然非常难。是的，52可能相对操作还是比较高的。像16加8和18加6，我觉得相对来说是可操作性会强一点。把饮食的时间控制在一个时间段内，控制在6个小时或者8个小时之内。

这边也替大家问一下，因为很多人可能会比如说尝试一些减肥药什么这个poky老师有试过吗？我有试过各种减肥药，包括现在在国外很红的一些叫糖尿病人用的药，我也试过。有些人可能会在小红书上看到过这个药现在被炒的非常贵。它是打针的，它就是让一个普通人去打这个胰岛素的针来控制你的血糖。明白那为啥不推荐？就是我觉得一个普通人还是不要去用这些处方药，这些极端的方式可能会对你未来带来一定的影响。你只是你现在不知道，比如你一直去控制，通过胰岛素来控制自己的血糖，你可能久而久之你的身体会适应这个药物，反而会产生一个不好的影响。这么吓人。

对对对，不建议，总之就是不推荐。我自己反正个人感觉，如果说是用这种强外力干预的方式的话，可能会就算他瘦下来，可能因为你的饮食习惯、运动习惯、生活习惯没有改变，可能也会比较容易就复胖。是的，复胖是个很严重的问题。对，是的。

说实话我之前还开玩笑，我说减肥世界上最容易的事情。因为我这个人已经减过几百次的肥了，就每天减一次，每天减一次，反正又胖了瘦瘦的胖胖了瘦的。所以可能减肥这件事情本身并不难，但是不要再胖回去是比较难的。是的，如果每天能够进步一点的话，那其实你慢慢的也就减下来了。

怕的就是大家可能在完成了某一阶段的减肥目标以后，我见过很多人是这样的，他在完成了某一阶段的减肥目标，比如说我要说个时间完成了以后就开始猛吃，我奖励一下自己，然后又胖回去了，胖回去又没有信心了。其实我个人在之前某段时间也是这样不断的循环，我觉得胖和瘦之间不断的循环，这不就是折腾吗？是的，对，就不能折腾，还是要控制在一个自己能够接受的范围之内。

我们今天也聊了非常多关于健康减肥的心得和踩过的坑，真的是掏心窝子分享了，希望对大家有所帮助。最后我们一人说一段，就是对于听友还有什么建议，或比如说还有什么想说的，我先说吧。我这里要跟大家说的，可能还是刚才提到过的一些内容，就是大家一定要找到最适合自己健身的方法。这个方法就是能够让你在一个很舒服的情况下去消耗掉你的这些热量，帮助你很平稳的瘦下来。你不要追求快，因为往往这些很快的方法的副作用就是你会很快胖回来了。

如果是我的话，我会建议大家要早一点重视起自己的健康。因为像我自己在特别年轻的时候，比如说上大学的时候，感觉通个宵也没什么。但是随着年龄的日益增加，就会觉得还是健康最重要，这工作什么的就是不如我的健康重要的。所以比如说在碰到自己不太舒服的时候，我就会主动的停下手上的工作，然后去休息。所以这个我觉得是可能做一个稍微年纪大一点点了，但是可能也三十多了，就是这样的一个年纪，跟大家分享的就是我的心路历程，就是还是早一点重视健康，然后对自己好一点。就是我们今天的全部内容，感谢大家的收听，下期再见，拜拜大家下期再见，下期就不是这个体脂17%，有六块腹肌的pokey和大家说再见，拜拜。

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